研究提醒：久坐、运动太多都会加快衰老，这样运动最能长寿！
研究提醒：久坐、运动太多都会加快衰老，这样运动最能长寿！
2025-06-18 国际科学 国际科学 发表于上海
研究表明，成年期长期体力活动与生物衰老及全因死亡率相关，适度运动可降低死亡风险、延缓衰老，久坐或运动过量则加速衰老。
你知道吗？运动并不是越多越好，不爱运动、或者运动过量，对我们的身体其实都不好。
近期，韦斯屈莱大学的研究团队在《欧洲流行病学》期刊上发表了一篇引人关注的论文，题为《The associations of long-term physical activity in adulthood with later biological ageing and all-cause mortality – a prospective twin study》（成年期长期体育活动与后期生物衰老及全因死亡率的关系——一项前瞻性双胞胎研究）。
这项研究为我们理解运动与健康长寿之间的关系提供了宝贵的科学依据。
传统观念普遍认为“运动越多越好”，但这项研究通过对双胞胎的长期跟踪，揭示了一个更为细致的真相：适度运动，恰到好处，才是延缓衰老和降低死亡风险的“黄金标准”。
研究中，科学家们利用双胞胎的独特基因背景，控制了遗传因素对衰老和死亡率的干扰，确保了结果的科学严谨。
研究发现，无论是从生物学角度还是从死亡率数据来看，极端的身体活动模式——无论是久坐不动还是过度运动——都会加速衰老进程，增加健康风险。
相比之下，适度的身体活动能够显著减缓生物年龄的增长速度，展现出最佳的健康状态。
具体来说，研究显示，相较于久坐不动的人群，适度运动的人群死亡率降低了约7%。
令人意外的是，超过适度的运动量并没有带来额外的益处，反而可能对身体造成负担，影响健康。
这背后的科学原理值得探究。
适度运动能够促进心肺功能，增强免疫力，改善代谢状态，有助于维护细胞和组织的健康，从而延缓生物衰老的进程。
但当运动量过大时，身体可能面临过度疲劳和慢性炎症，反而加速组织损伤和老化。
此外，久坐生活方式已被多项研究证实是现代健康的“隐形杀手”，它不仅促进肥胖、高血压和糖尿病等慢性疾病的发生，还会通过多种机制加速人体衰老。
那么，什么是“适度”呢？
研究并未给出一个严格的运动量界限，但结合现有健康指南，适度运动大致指每周150分钟中等强度有氧运动，配合适量力量训练。
关键在于坚持规律、适度的锻炼，而非一味追求高强度或长时间的运动。
总的来说，这项研究为我们提供了一个科学且实际的健康生活指南：避免久坐，保持适量的运动量，才能更好地延缓衰老，减少疾病风险，从而延长寿命。
参考文献：
https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x
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