解析不同人群久坐风险，明确久坐多久该起身活动
我在康复科工作这些年，见过太多因为久坐而被健康问题困扰的人。办公室里的上班族，一整天大半时间都坐在工位上，眼睛紧紧盯着电脑屏幕，身体像被钉住一样一动不动。学生也是，长时间坐在课桌前埋头学习。而慢性病患者，本身身体就不好，久坐对他们来说更是有不小的危害。
我见过很多上班族总抱怨脖子疼、腰难受，学生也常说肩膀酸痛。慢性病患者久坐后，身体状况可能还会变差。其实，根据世卫组织的指南和我们医院的临床数据，久坐对健康影响很大。连续坐一个多小时，身体血液循环就会变慢，肌肉也容易僵硬。
不同人群久坐的风险不一样。健康人群短时间久坐可能只是觉得累，恢复起来相对容易。但慢性病患者就不同了，比如糖尿病患者，久坐会影响血糖代谢，让病情更难控制。我有个糖尿病患者，之前工作得长时间坐着，血糖一直不稳定。后来经过康复指导，改变了久坐习惯，血糖情况就有所改善。所以啊，知道了不同人群久坐风险有差异，我们就得针对性地采取措施。
对于普通上班族和学生，建议每隔半小时到一小时起身活动一下。上班族在办公室工作半小时后，可以站起来伸个懒腰，转转脖子。学生课间休息时，也别老坐着，出去走走。而慢性病患者，像糖尿病患者和腰椎间盘突出患者，久坐风险更高。糖尿病患者最好每隔半小时就活动活动，这样能促进血糖代谢。腰椎间盘突出患者久坐会加重腰部负担，更要注意起身活动，而且有些动作不能做，比如大幅度弯腰。
既然不同人群有不同的活动建议，那在办公室场景下，有哪些能马上做的微运动呢？接水的时候可以垫垫脚尖，能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。打电话时，可以站起来走动走动。工作间隙，做几个扩胸运动，能缓解肩部压力。每隔一小时，做个简单的颈部运动，左右转动一下脖子，放松颈部肌肉。
要养成活动习惯，可以借助一些工具。那有什么方便的工具呢？可以设置手机提醒，每隔半小时提醒自己起身活动。也可以用智能手环的久坐提示功能，久坐时间长了，手环就会震动提醒。一开始可能很难坚持，但慢慢就能养成习惯。可以先从每隔一小时起身活动一次开始，逐渐缩短久坐时间。只要坚持，身体会慢慢适应，也能降低久坐带来的健康风险。还是那句话，预防永远比治疗重要，早点改变久坐习惯，身体会更健康。
选择图片插入到第四段末尾，因为正文主要围绕久坐危害及应对措施展开，第四段提到了不同人群的活动建议，图片展示的女性进行瑜伽练习的场景，能很好地体现活动身体、促进健康的理念，与该段落内容相契合。
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