8个经典瑜伽倒立体式功效大集合，倒立的好处实在太多了！
瑜伽倒立是一类将心脏置于头上方的瑜伽姿势，倒立可增加血液循环和能量水平，并强健肌肉。平静身心，引导能量流向心心脏。
以下是常见的瑜伽倒立体式：
下犬式
好处:使整个脊柱伸展。镇定神经系统。它既是一个休息体式，也是一个很好的过渡体式。主要：伸展全身，提高手臂，腿，核心力量，改善消化能力
手掌主动压在垫子上，保持脊柱自然对齐，向外旋转肩膀，臀部向上，拉膝盖骨，双脚平行，脚跟微微向外张开。
级别:初级
犁式
好处:改善心肺和大脑的血液循环，刺激生殖器官。调节甲状腺的活动。主要：增强腹部肌肉力量，拉伸背部和腿筋。
臀部和肩膀在同一条线上，核心力量启动，手臂和肩膀支撑，注意颈部。
级别:中级
肩倒立
好处:提高身体意识，促进大脑血液循环，帮助调整脊椎。安神，缓解压力。刺激甲状腺。平衡神经、生殖、内分泌、呼吸、循环和消化系统。主要：拉伸脊柱、颈部、肩部，强化核心和腿部，改善新陈代谢。
肘部与肩膀成一直线。小心脖子。
级别:中级
三点倒立
好处:加强手臂，肩膀，背部肌肉，腿。刺激心脏和隔膜。建立意识，给脊柱减压，刺激顶轮。
用手掌推开地板，减轻颈椎的重量。保持肘部高于手腕。小心颈椎
级别:高级
半倒立
好处:加强手臂，肩膀，背部肌肉和腿。刺激心脏和隔膜。建立意识，给脊柱减压，刺激顶轮。
使用下臂和肩部肌肉推开地板，臀部高于肩膀，脚跟与臀部成一直线，核心和大腿内侧启动。
级别:高级
莲花肩倒立
好处:拉伸脊柱、脖子和肩膀。增强核心力量和腿部力量。改善新陈代谢和平衡。按摩下腹部内脏。
从肩膀到尾骨的顶端抬起，以减轻体式和胸部的压力。骨盆高于肩膀，脚跟高于臀部。脖子后面长。
级别:高级
拱背伸腿式
好处:打开胸部，拉伸颈部和脊柱。加强股四头肌，臀大肌，核心和背部肌肉。刺激腹部内脏、颅骨和甲状腺。
轻轻地抬起头，挺胸，脊柱弯曲，臀部在地上，腿和手臂向上挤压
级别:中级
头倒立
好处:为整个身体提供力量。缓解所有身体器官。增加血液循环和调节脑垂体。提高平衡和意识。
脚跟、臀部和肩膀应该垂直对齐，尾骨收拢。把地推开。使用下臂和肩膀来减轻颈部的重量。
级别:中级
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