哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。
今天，我们的志华老师来跟大家讲讲犁式的详解。
动作要领：
平直仰卧，双腿伸直，两脚并拢。两手平靠体侧，掌心向下。以此姿势放松至少15～20秒。吸气，一边保持双腿并拢、双膝伸直，一边双掌用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，升到躯干上方。呼气，继续将双腿向后摆至两脚伸过头后，臀部和下背部自然会离开地面。继续舒适地将双腿向后伸，并向下降，直至你的脚趾碰到地面。如果身体够柔软，可以弯曲双腿，将双膝舒服的放置到脸部。保持这个姿势10～15秒，缓慢而有规律地呼吸。在还原的过程中，舒缓的一节脊椎接一节脊椎地“展开”你卷曲的身躯，直到你的臀部再次贴在地面上。在臀部接触地面之后，双腿就可以伸直，然后顺势放下来，恢复到开始的姿势。休息20秒，然后再做两次。
功 效：
使整个脊柱神经网络受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛得到减轻以至消除。使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感。有助于消除腰部、髋部、腿部的脂肪。有助于缓解以消除手部的痉挛。
理 论：
犁，是模仿农具犁的动作。犁可以深耕沃土奠定农作物生长的基础；犁式，不只可以开发我们身体的潜能，让身体健康平衡，更能开发我们心灵深处的智慧，平静你的心，舒缓你的呼吸，平衡身心，远离疲劳烦躁，摆脱亚健康，收获健康。
志华老师个人简介
印度瑜伽国际联合会高级瑜伽导师
印度瑜伽国际联合会高级私人教练
印度瑜伽国际联合会教学部核心小组成员
擅长课程：艾扬格瑜伽、哈他瑜伽、理疗瑜伽 等
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