制定自己的健身计划
要制定自己的健身计划，可从年龄、健康状况、饮食习惯、精神状态、运动习惯等方面进行分析。在了解自己的健康状况后，可咨询专业的健身教练，制定适合自己的健身计划，增强自身体质。
1、年龄：一般建议选择中年之后健身，因为年龄过大，身体各个器官可能会出现不同程度的衰老，健身后容易引发疾病;
2、健康状况：如果没有疾病，身体状态良好，各方面情况良好，可根据自己的需求选择健身计划;
3、饮食状况：在饮食方面，应均衡合理化地摄入营养，以免出现营养不良。可咨询专业的健身教练，了解自己是否有蛋白质缺乏等情况，在专业健身教练的指导下进行健身;
4、精神状态：如果最近一段时间精神压力过大、精神状态差，则不建议健身。在这段时间内，建议多休息，适当放松心情，可听一些舒缓的音乐，或者是出门旅行等;
5、运动习惯：可结合自身情况，选择适合自己的健身计划，如慢跑、游泳、打球等。尽量不要选择快跑、打篮球等剧烈运动，避免引起肌肉损伤。可适当进行瑜伽、普拉提等舒缓的运动，有助于增强体质;
6、其他方面：如果有基础疾病，如高血压、糖尿病等，则在健身前应咨询专业的医生，了解自己是否能进行健身。血压高者可在运动前服用硝苯地平缓释片等降压药物，血糖高者在运动前应先检测血糖水平。另外老年人也可适当降低健身强度，避免过度劳累。
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