（速新闻记者 王艳珅 通讯员 仲启新）7月20日，宿迁正式入伏，开启一年中最闷热的时段。“三伏天”也被称为“减脂黄金期”，那么问题来了，减肥期间该怎么运动？怎么吃？7月21日，记者采访到了宿迁市中医院内分泌科减重门诊主任殷美琦，从饮食、运动等方面，带着大家一起健康“享瘦”。
殷美琦告诉记者，高温使人体基础代谢率提升，还能抑制食欲，人们偏重于清淡的饮食，能量摄入就会减少，再搭配适合的运动，增加能量消耗的同时减少摄入，从而造就热量缺口。
减脂的核心是运动和控制饮食。
“在‘三伏天’，运动时需避开高温时段，上午10点到下午4点期间避免户外运动。室内运动时，室温最好控制在26℃左右，温度太低会使身体代谢速率下降，还应根据个人爱好选择适合的运动，游泳、快步走都是不错的选择。”殷美琦说，运动强度可以根据心率判断，可以用220减去年龄再乘以60%，这就是大家适宜的心率强度。减脂时的运动强度要循序渐进。
采访中，殷美琦称，高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素，大家可以选择“16+8”限时进食、“5+2”轻断食等减肥方法。“三伏天”比较适合吃鱼肉，爽口又可以补充蛋白质，最好选择清蒸等烹饪方式。“三伏天”很多人喜欢喝冷饮或者吃冰激凌，特别是从炎热户外进入空调间，立刻大口饮冷饮。这样虽然可以解渴一时，但是对肠胃的损害很大。
此外，减肥要记住四件事。第一，定时定量规律进餐。虽然减肥需要控制食物的摄入，但盲目少吃或不吃不可取。要重视早餐，在17:00—19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食，但可以饮水。第二，少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵。不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配。第三，进餐宜细嚼慢咽。摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。第四，适当改变进餐顺序。按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
“经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，会引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致‘过劳肥’。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。”殷美琦说，身体活动不足和久坐的静态生活方式，是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是，每周进行150分钟至300分钟中等强度的有氧运动，每周5至7天，至少隔天运动1次。返回搜狐，查看更多
