瑜伽能降血压吗？高血压患者练习指南
瑜伽能降血压吗？高血压患者练习指南
作为一个对瑜伽充满热情的人，我曾多次前往印度的瑞诗凯诗，深入探索瑜伽的奥秘。今天，我想和大家分享一些关于高血压患者如何通过瑜伽来降低血压的小知识。
首先，很多人误以为高血压是老年人的专利，但其实不然。高血压的成因有很多，包括基因遗传、生活习惯和饮食习惯，以及情绪不稳定等。如果是因为后两者原因导致的高血压，那么瑜伽可能对你有帮助。
高血压患者不适宜练习的体式：
站立体式手臂上举
无辅助的半倒立体式
倒立、肩倒立
带有屏息的呼吸控制法练习
Bhastrika Pranayama（风箱式呼吸法）
♀️ 适合高血压患者的体式：
休息术（反调息）
吉祥式
桥式肩倒立（需用辅具）
站立前屈
仰卧束角
下犬（墙绳）
仰卧吉祥休息
头碰膝式
坐角式
巴拉瓦伽式
前屈伸展
单腿锁腿
双腿锁腿
英雄前屈
乌伽依呼吸
休息术
⚠️ 练习建议：
以上体式顺序不可变，特别是在退出头碰膝后，如果时间允许，可以再加个3分钟左右休息术。
每周练习2-3次，持续12周不间断练习。
过年了，如果家里有亲戚或好朋友有高血压，不妨推荐他们试试这些体式吧！希望这些小建议能帮助到你们。
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