减重20斤的秘密武器：自制减肥计划表
减重20斤的秘密武器：自制减肥计划表
作为一个天天和Excel打交道的打工人，我在减肥期间自制了一份非常实用的月度减肥计划表，现在分享给大家（完整表格在p2）。
计划表元素：
1️⃣ 初始体重和目标体重：每个月的开始，我都会初步设定这个月的减肥目标，然后在接下来的30天里，努力朝着这个目标前进。
2️⃣ 体重对比、每日餐食、饮水量和排便情况：
每天记录早晨空腹体重，并与昨天同时间的体重进行对比，这样可以动态调整第二天的饮食结构。
饮水量对提高身体代谢水平有很大帮助，根据体重设定一个饮水量目标值，每天努力达到这个目标。
记录每天的身体排便情况，以便更好地调整饮食结构。
3️⃣ 每十天围度测量：
减肥是一个长期的过程，每天测量围度意义不大。每十天在同一时间（最好是早晨空腹状态下）对身体围度进行测量并记录，这样可以看到这十天的减肥成果。有时候体重可能没有太大变化，但围度在逐渐变小，这也能给减肥树立信心。
❓ 为什么没有设置热量参数：
生活化减脂是通过改变饮食结构来进行的健康减肥。设置热量参数不仅计算麻烦，还容易让自己陷入焦虑状态。一旦摄入热量超标，就会患得患失，打击自信。因此我并没有对每天的热量设置固定参数，只要吃得健康干净并且每餐七八分饱，就会有持续的热量缺口，从而达到减肥的目的。
减肥是一件需要日积月累的事，不是以伤害身体、破坏自身代谢为代价的三分钟热度。将减脂生活化才更容易长久坚持。姐妹们一起加油，共勉❣️
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