♂️第一个月减肥计划第一天
♂️第一个月减肥计划第一天
实施日期：2025年2月7日
️ 预定时间：中午11点半
♀️ 目标：跑5公里，分三段进行
♂️ 第一段：慢跑，配速7分钟/公里（身体状况差可9分钟/公里），距离1.5公里，时间控制在10分钟内，最多不超过14分钟。结束后快走3分钟，调整呼吸。
♀️ 第二段：继续慢跑，配速同上，距离1.5公里。时间要求同第一段。结束后快走1分钟，调整呼吸。
♂️ 第三段：中配速跑，建议6分钟/公里（两公里用自己喜欢的配速跑，可适当加速），注意身体状态，有异常立刻停下调整。结束后慢走3分钟，可以喝水。
拉伸放松：自由拉伸，重点拉伸小腿和大腿。不要直接坐下。
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