90天减肥计划：三阶段轻松瘦身
90天减肥计划：三阶段轻松瘦身
第一阶段（1~10天）：初步适应，轻松瘦3-8斤
早晨：空腹喝一杯温开水
饮食：正常吃饭，告别所有零食和饮料
习惯：三餐前喝一杯温开水
晚间：7点后不吃任何东西
饮水：每天坚持喝2000-2500毫升温开水
运动：每天散步30分钟，12点前睡觉
第二阶段（11~30天）：加强力度，再瘦5-10斤
饮食：执行16+8饮食计划
主食：减少到上阶段的1/3
习惯：戒掉吃饭时看手机的习惯
饮水：保持每天规律喝水
运动：将散步改为快走，每天坚持40分钟以上
记录：记录腰围变化，11点前睡觉
第三阶段（31~60天）：持续发力，目标10-18斤
饮食：继续执行16+8饮食计划，时间尽量提前
主食：再次减少分量
烹饪：减少外出就餐，尽量自己做饭
饮水：保持每天规律喝水
运动：将快走改为变速快走，每天40分钟以上
记录：记录腰围变化，10:30前睡觉
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