健康餐单+运动，夏日活力满满✨
健康餐单+运动，夏日活力满满✨
️ 今日饮食记录：
▫️午餐：梅干菜烧大肠 + 蒲菜炒木耳 + 鸽子汤 + 杂粮饭80g
（杂粮饭增加膳食纤维，汤品滋补养颜）
▫️晚餐：沙拉菜 + 法式裸麦面包50g + 番茄蚕豆牛肉丸鱼饼汤 + 水果（苹果/小樱桃/小台芒）
（裸麦面包搭配汤品，水果补充维生素）
♀️ 今日运动：
Pamela Week11➕12 D3上肢➕手臂
（针对上肢线条塑造，提升代谢）
昨晚小确幸：
▫️炖了鸽子汤（滋补养生，喝出好气色）
▫️做了金橘桂花酒酿桃子酱贝果（创意满满，口感层次丰富）
▫️泡了紫苏桃子姜（夏日解暑神器，清爽又开胃）
金橘桂花酒酿桃子酱贝果
（期待值拉满！果酱酸甜可口，搭配贝果酥脆口感，早餐新选择）
紫苏桃子姜
（紫苏的香气与桃子姜的清爽完美融合，夏日饮用超治愈）
小贴士：
▫️杂粮饭可提前浸泡，更易煮熟
▫️水果选择当季食材，营养更丰富
▫️运动后记得补充蛋白质与碳水，帮助肌肉修复
今日份健康生活已打卡，期待与更多小伙伴一起分享更多创意与坚持！
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