内胚型、中胚型和外胚型。您应该多次听说过这些体型。它们科学吗？不同体质的最佳饮食方式是什么？今天，电缆团队来和大家聊聊。
体型定义
体型的概念最早由弗拉基米尔·心理学家在20世纪40年代提出。他认为人的体型可以分为三类，体型也会影响一个人的性格。
随着技术的进步，体型与性格之间的联系已被揭穿，但体型分类的概念却经受住了时间的考验，并一直沿用至今。
下面对这三种体型进行详细介绍：
外胚型（瘦型）
这些人的骨骼结构非常狭窄，这意味着他们经常有小肋骨损伤、肩膀狭窄和四肢细长。
他们通常很难增加肌肉和脂肪，因此他们的体重增加过程特别缓慢。
虽然变大变强很难，但苗条人特有的快速新陈代谢给他们减肥带来了巨大的优势。不过这类人在减脂过程中需要特别注意肌肉的流失。
中胚型（运动员）型
这些人都是被选中的人。即使他们根本不运动，通常也是宽肩窄腰窄胯的，看起来像运动员。他们很容易增加肌肉和减少脂肪。
尽管有遗传优势，运动员型人也难免身材走样。
如果他们也想保持或改善体质，还必须控制饮食和运动。
内胚型（脂肪型）
这群人与瘦人有些相反，因为他们的骨骼结构很宽，这意味着他们的胸部、肩膀和腰部通常很宽。
这样的人容易增加肌肉和脂肪，很难保持苗条体形。
虽然减肥很难，但超重的人也不是绝对不能减肥。
此外，他们的身体获得和维持肌肉组织的能力也让他们在减脂方面具有巨大的优势。
但事实可能有所不同
过去，我们可能会认为“无论我们生来是什么体型，似乎都会终生保持这种体型”。
但最近更深入的研究表明，这些东西是流动的，而不是单一的。
换句话说，每个人都可以有混合体型，并且可以在生命的不同阶段转变为其他体型。
我们甚至可以通过系统的运动和饮食来改变自己的体型（可能不会完全改变，但可以让体型变得不一样）。
吃什么真的影响体型吗？
老实说，没有。
对于绝大多数普通人来说，只要吃好、锻炼好，就基本能够满足健身需求，拥有好身材、健康身体。
那么谁真正需要关注体型呢？其实主要有两类人：专业人士（运动员）和只靠一般策略达不到健身效果的人。
这两个群体如何根据体型调整饮食？
至于专业运动员，索队无话可说。毕竟，大多数人能成为运动员是因为他们足够优秀，而不是依靠某种特定的饮食方法。
那么那些只依靠一般策略而没有健身效果的人呢？
1.超重者的减脂
下面的安排适合体重过重想要减脂的人，也适合所有想要减脂的人。
常量营养素比例：35%蛋白质、25%碳水化合物、40%脂肪
运动选择：你不一定需要进行五部分力量训练。三部分力量训练结合中等强度的有氧运动就足够了。
内胚型人减脂时，不需要太讲究细节（比如每天吃30克坚果还是31克坚果，差别太小，根本不是减脂的根本问题） ）。
2.瘦人可以增强肌肉和耐力
也适合需要增肌增重的苗条人士，以及所有想要增肌的苗条人士和有氧运动爱好者。
常量营养素比例：25%蛋白质、55%碳水化合物、20%脂肪
3、运动员型人获得力量
而对于想要冲刺更高、更快、更强的职业运动员来说，他的饮食相对简单。
常量营养素比例：30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪
在高强度运动前尽量节省碳水化合物（尤其是快速糖），并尝试用天然食物（如水果）而不是加工食品来补充碳水化合物。
最后，即使有些人严格遵循这三个计划，他们仍然可能取得不好的成绩或很快进入瓶颈期。对于这样的人来说，只有一个原则可以遵循：实践出真知。
那就是（记住索缺的话）：
-人体不是一成不变的，你必须尝试不同的方法
- 计划总是死的，我们必须不断调整计划
参考
1. 谢尔顿 WH、史蒂文斯 SS、塔克 WB。人体体质的变化：宪法心理学导论。哈珀； 1940年。
2.AB 帽。检查 MMPI 测量的体质和性格变量之间的关系。 J 佩斯。 1963 年 3 月；31：97-107。3.布罗茨基CM。对身体形状与行为关系规范的检查。人类学 Q. 1954；27(4):91–101。
4.儿童IL。体型与谢尔顿气质特征自我评价的关系。 J 佩斯。 1950 年 6 月；18(4)：440–53。
5.史密斯HC。对源自谢尔顿关于物理学和气质的研究的假设进行心理测量测试。 J 佩斯。 1949 年 3 月；17(3)：310–20。
6.卡特·JEL、林赛·卡特·JE、希思·BH。体型分型：开发和应用。剑桥大学出版社； 1990. 503 页
7.希思·BH，卡特·JE。改良体型方法。 Am J Phys Anthropol。 1967 年 7 月；27(1)：57–74。
8.赫德·BH。需要修改体型方法。 Am J Phys Anthropol。 1963 年 6 月；21(2)：227–33。
9. 卡特 JE，拉赫 RH。压力水下拆除训练对身体成分的影响。与科学体育。 1975 年冬季；7(4)：304–8。
10. 斯劳特 MH，洛曼 TG。身体成分与体型之间的关系。 Am J Phys Anthropol。 1976 年 3 月；44(2)：237-44。11. Peeters MW、Thomis MA、Loos RJF、Derom CA、Fagard R、Claessens AL 等。体型成分的遗传力：多变量分析。国际 J 奥贝斯。 2007 年 8 月；31(8)：1295-301。
12. Reis VM、Machado JV、Fortes MS、Fernandes PR、Silva AJ、Dantas PS 等人。有证据表明，女性双胞胎的体型遗传力高于体重指数。 J Physiol Anthropol。 2007 年 1 月；26(1)：9-14。
13. Ryan-Stewart H、Faulkner J、Jobson S。体型对无氧性能的影响。公共科学图书馆一号。 2018 年 5 月 22 日；13(5)：e0197761。
14.保留DM。高水平女子无板篮球运动员的体型可能会影响运动员的位置以及下肢和背部受伤的发生率。 Br J 运动医学。 1997 年 9 月；31(3)：197–9。
15. Carter JE，Ackland TR，Kerr DA，Stapff A。精英女子篮球运动员的体型和体型。体育科学杂志，2005年10月； 23（10）：157-16316. Gualdi-Russo E，Zaccagni L. 精英排球运动员的体型、角色和表现。 J 运动与健身。 2001 年 6 月；41(2)：256–62。
17. Vernillo G、Schena F、Berardelli C、Rosa G、Galvani C、Maggioni M 等。肯尼亚精英马拉松运动员的人体测量特征。 J 运动与健身。 2013 年 8 月；53(4)：403–8。
18. Malina RM、Bouchard C、Bar-Or O。生长、成熟和身体活动。人体动力学； 2004. 712 页。返回搜狐，查看更多
