南师附中实验初中第十八周营养食谱：健康一周
01第十八周营养食谱概述
为了确保您在南师附中实验初中的日常饮食营养均衡，我们精心制定了以下五天的食谱。这些食谱不仅美味可口，更能为您的健康保驾护航。
021.周一的营养搭配
1.1 【 早餐营养组合 】
周一的早餐，我们为您精选了营养丰富的食物。选择绿豆粥、千层饼和芝麻团等食物，搭配水煮鸡蛋。绿豆粥加入绿豆10克和大米20克，既美味又健康；千层饼，以面粉80克为主料，外酥里嫩，口感绝佳；芝麻团，采用糯米粉30克和芝麻10克，香甜可口；再加上一个水煮鸡蛋，提供充足的蛋白质。这样的搭配，定能让您开启活力满满的一天。
1.2 【 午餐美味佳肴 】
午餐时间到，我们为您准备了15元的营养餐点。首先是咖喱土豆牛腩盖浇饭，包含土豆100克、牛腩120克、胡萝卜50克和米饭150克，美味又营养。另外，还有手撕包菜，以新鲜的包菜120克为主料，清爽可口。同时，冬瓜海带汤也是不错的选择，冬瓜30克搭配海带20克，营养丰富。最后，还有时令水果供您享用，让您在午餐后也能补充到充足的维生素。这样的午餐搭配，定能让您吃得开心，同时也为身体提供必要的能量。
1.3 【 晚餐丰富选择 】
晚餐时光，为您呈现一道道美味佳肴。今日晚餐仅需15元，即可让您品尝到香酥雪鱼排、青椒炒干子肉丝、干煸豇豆等，丰富口感和营养均衡。香酥的雪鱼排，150克鳕鱼排让您大快朵颐。同时，还有青椒炒干子肉丝，40克青椒、40克干子与40克肉丝的完美搭配，让您感受蔬菜的清新与肉质的鲜美。此外，还有干煸豇豆，120克豇豆经过精心烹饪，口感独特。烧茄子也必不可少，120克茄子经过烧制，外酥里嫩。最后，还有一道豆腐羹，30克豆腐、10克香菇与10克鸡蛋的交融，带来细腻的口感。餐后一杯100克酸奶，为您的晚餐画上完美的句号。
032.周二的多样选择
2.1 【 早餐健康选择 】
早餐时光，为您奉上营养丰富的美食。仅需3元，即可品尝到三鲜肉丝面、葱油花卷和水煮鸡蛋，提供充足能量和营养。鲜美的三鲜肉丝面，包含20克西红柿、5克木耳、10克肉丝和20克菜秧，搭配100克的面条，让您开启活力满满的一天。此外，还有香甜的葱油花卷，以60克面粉精心制作，为您带来满满的碳水幸福感。当然，还有水煮鸡蛋，60克鸡蛋经过简单烹饪，保留原汁原味，为您的健康加分。
2.2 【 午餐营养丰富 】
午餐时间，为您精心准备了几道佳肴。首先是梅干菜烧肉，选用30克梅干菜与120克肉质上乘的猪肉一同烹饪，口感醇厚。接着是西红柿炒鸡蛋，选用70克新鲜的西红柿与50克鸡蛋，色香味俱佳。此外，还有炝炒绿豆芽，120克鲜嫩的绿豆芽经过简单烹饪，保留了原汁原味。同时，蚝油广东菜心也值得一试，120克广东菜心搭配蚝油，清新可口。最后，绿豆百合汤为您带来清凉解暑的效果，20克绿豆与5克百合的搭配，营养丰富。另外，还有一杯酸奶助您消化，让您在享受美食的同时，也能保持健康。
2.3 【 晚餐美味组合 】
晚餐——15元，为您精心准备了椒盐大虾、肉末豆腐和清炒笋瓜，兼顾口感和健康。大虾120克，外酥里嫩，香甜可口。肉末豆腐：肉末20克搭配100克嫩滑豆腐，营养丰富，口感清淡。清炒笋瓜：笋瓜120克，爽口脆嫩，夏日清新的好选择。
043.周三的丰富菜单
3.1 【 早餐特惠介绍 】
今日早餐特惠，仅需3元，即可享受香芹鲜肉水饺与水煮鸡蛋的完美搭配。南瓜小米粥、肉丁烧卖和香菇青菜包搭配水煮鸡蛋，营养均衡。水饺以50克香芹和50克肉末为馅，外皮由30克面粉精心制作而成，口感鲜美。再搭配一个60克的水煮鸡蛋，营养丰富，美味健康。
3.2 【 午餐美味推荐 】
今日午餐，我们为您精心准备了剁椒鸡腿，搭配茭白红椒肉丝、爆炒空心菜、蒜香娃娃菜以及紫菜鸡蛋汤，还有一份100克的酸奶，共计15元。剁椒鸡腿，鸡腿肉质鲜嫩，剁椒的辣味与鸡腿的鲜香相互交融，让您食欲大增。同时，茭白、红椒与肉丝的搭配，口感丰富，色彩诱人。
3.3 【 晚餐营养组合 】
今日晚餐，我们为您准备了150克的东坡肉，搭配蒸鸡蛋100克。同时，还有蒜泥苋菜，其中苋菜重120克，让您在享受肉食的美味时，也能品尝到蔬菜的清新。此外，还有鱼香肉丝，包含笋丝60克、木耳20克和肉丝40克，以及瓠子木耳汤，其中瓠子30克、木耳20克，为您带来营养全面的晚餐体验。
054.周四的特惠美食
4.1 【 早餐丰富组合 】
今日早餐，我们为您奉上营养丰富的美食组合。糖水raith包和水煮鸡蛋，高效的早餐选择，为您带来充足的能量。糖水raith包的香甜，加上水煮鸡蛋的营养，为您的清晨提供完美开始。
4.2 【 午餐重点推荐 】
今日午餐，我们为您精心准备了几道佳肴。首先是剁椒鸡腿、茭白红椒肉丝、爆炒空心菜和紫菜鸡蛋汤，丰富口感。剁椒鸡腿的鲜香，与茭白红椒肉丝的色彩形成鲜明对比，满足您的味蕾。
4.3 【 晚餐美味佳肴 】
晚餐，我们为您准备了东坡肉、蒜泥苋菜、鱼香肉丝和瓠子木耳汤。东坡肉肥而不腻，搭配蒸鸡蛋，让人回味无穷。蒜泥苋菜和鱼香肉丝提供了丰富的口感，同时瓠子木耳汤则为您的晚餐增添了清新。
065.周五的轻松晚餐
5.1 【 早餐简单搭配 】
今日早餐，我们为您提供了糖水raith包和水煮鸡蛋，高效的早餐选择，让您快速开启活力一天。
5.2 【 午餐丰富组合 】
今日午餐，我们为您精心准备了烩三鲜鱼丸、三色鸡丁和多样配菜，口感和营养兼顾。梅香四溢的鱼丸与肉丸，色彩丰富的三色鸡丁，让您尽享美味。
5.3 【 晚餐美味选择 】
晚餐，我们为您准备了水煮牛柳、香芹木耳炒肉丝和干锅花菜等美味佳肴。水煮牛柳的鲜嫩，香芹木耳炒肉丝的丰富层次，以及干锅花菜的香甜，都让您难以抗拒。
相关知识
初中生一周健康晚餐食谱大全（初中生一周健康晚餐食谱大全图片）
人大附中中学生一周营养食谱2025.6.9
初中生健康成长：一周营养与美味指南
初中生一周营养早餐搭配指南
初中生食谱(初中生食谱营养)(中学生一日三餐食谱)
一周营养早餐食谱 高中生暑假一周健康营养早餐食谱推荐
初中生营养早餐食谱及一周搭配
2025年第十九周营养食谱：健康美味的一周餐单
成人健康食谱一周带计算,成人一周健康营养食谱
高中生一周七天营养早餐食谱（高中生暑假一周健康营养早餐食谱推荐）
网址: 南师附中实验初中第十八周营养食谱：健康一周 https://m.trfsz.com/newsview1591353.html
