健康饮食指南：100克食物搭配公式
健康饮食指南：100克食物搭配公式
️ 饮食公式：主食100克 + 肉类100克 + 蔬菜200克（熟重）
营养均衡：有菜有肉，100斤以内食物减少20%，140斤以上食物增加20%
主食推荐：红薯、紫薯、南瓜、玉米、山药、芋头、藜麦、糙米、荞麦面
肉类推荐：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉、瘦猪肉
蔬菜推荐：菠菜、上海青、芹菜、油菜、生菜、空心菜、小白菜、娃娃菜、西兰花、丝瓜
周一：糙米饭 + 黑胡椒鸡排 + 凉拌菠菜 + 黑咖啡
周二：糙米饭 + 虾仁蒸蛋 + 炒青菜 + 苹果醋
周三：糙米饭 + 辣椒炒肉 + 煎口蘑 + 茉莉花茶
周四：糙米饭 + 黄瓜炒蛋 + 清炒冬瓜 + 黑咖啡
周五：大米饭 + 香煎鸡胸肉 + 炒油菜 + 黑咖啡
周六：大米饭 + 豆芽炒鸡蛋 + 凉拌菠菜 + 红枣枸杞茶
烹饪方法：蒸、煮、炖、煎、炒，尽量少油少盐无糖，保持食物的原味和营养价值。
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