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健康养生食谱汇总（11页）

泰然健康网
2025-07-23 13:36

健康养生食谱汇总

养生食谱一个人份量: 早餐豆浆 1-2杯（黄豆花生核桃糙米矿泉水）鸡蛋 1-2个（选土鸡蛋水煮或生的）橄榄油 ?15ml（选地中海有机初榨冷榨）苹果 ?1个（根据产地选择）香蕉 1根（根据产地选择）中、晚餐水果一份（连皮）蔬菜 ?1份（生吃或水煮，凉拌）粗粮 ?1份（任选1种红薯芋头南瓜土豆）豆，坚果1份（黄豆绿豆花生为主，加入核桃红豆荞麦玉米粒黑豆白豆糙米黑米等）海鲜，肉各1份（深海或高山水库为佳，越小材料越好）备注：所有食物最好选有机产品或用解毒机处理毒素后使用世界五大长寿村科学饮食方式：健康长寿饮食先后顺序：第一步：喝汤 ?? 第二步：吃水果 ?? 第三步：吃蔬菜第四步：粗粮 ?? 第五步：豆类、坚果第六步：海鲜肉类食物加工营养流失情况须知：最佳：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤（易造成心脑血管疾病，致癌）健康果汁果蔬菜汁辅助作用天然功效胡萝卜汁改善糖尿病 ?降低胆固醇能增强人体免疫力，防癌抗癌。尤其适宜于糖尿病患者作为辅助治疗食物。还能保护视觉系统，刺激胆汁分泌，中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经芹菜汁改善高血压，增加人体纤维素，改善肠动力安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，让高血压患者安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，有明显降压作用。菠菜汁改善色斑、润肤通血脉，梳理气机，下气调中，止渴润燥，清理人体肠胃的热毒，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治通便，使人容光焕发，补充人体铁元素。苹果汁改善便秘、糖尿病、动脉硬化、关节炎抗击癌症、防止中风、对于糖尿病、动脉硬化、关节炎及老年病症具有一定效果或者预防作用。早晚空腹吃苹果，有利于治疗中老年人便秘，对于女人保持瘦身和光泽的皮肤帮助很大。黄瓜汁：改善肥胖、失眠能有效促进机体的新陈代谢，减肥抗衰老，还可使神经系统镇静、增强记忆力，辅助治疗失眠西瓜汁改善各种炎症改善白头发、腰酸背痛 ? 特别对肾炎效果好补充人体必需果糖，抵抗衰老，防止血管硬化，改善过敏体质。备注：每个月用3天时间饮用新鲜的水果、蔬菜汁，可每周一次，或连续3天，当天不必吃其他食物，进行全面肠胃排毒全民健康调查与血液胆固醇水平有关的食物肉制品Ⅰ，牛奶，蛋类，鱼Ⅰ—Ⅱ，脂肪Ⅰ和动物蛋白质摄入量升高血液胆固醇水平升高植物来源的食品和营养素（包括植物蛋白Ⅰ，膳食纤维Ⅱ，纤维素Ⅱ，半纤维素Ⅰ，可溶性碳水化合物，植物性B族维生素（胡萝卜素，B2，B3）Ⅰ，豆类，蔬菜，水果，胡萝卜，马铃薯和其他谷类）摄入量增加血液胆固醇水平降低胆固醇含量过高可导致心脑血管疾病植物性食物和动物性食物营养素构成对比 *等量的土豆、菠菜、利马豆、豌豆和西红柿 **等量的牛肉、猪肉、鸡肉、和全脂牛奶（每500卡能量）营养素植物性食物动物性食物胆固醇（毫克） -- 137 脂肪（克） 4 36 蛋白质（克） 33 34 β-胡萝卜素（微克） 29,919 17 膳食纤维（克） 31 -- 维生素C（毫克） 293 4 叶酸（微克） 1168 4 维生素E（毫克-ATE） 11 0.5 铁（毫克） 20 2 镁（毫克） 548 51 钙（毫克） 545 252 四季最适宜的水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、豆类春 ?季水果圣女果，菠萝、猕猴桃、荔枝、柑橘、柠檬、苹果、梨、香蕉、番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾蔬菜小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、芝麻、卷心菜、菜花、莲藕、荠菜、辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、芹菜、莴苣、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜五谷杂粮大米，小麦、玉米、薯类、高粱荞麦（甜菜、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、薏仁、籽粒苋坚果豆类核桃、杏仁、松子、榛子、白果、瓜子、黄豆以及菜豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、小扁豆（兵豆）、黑豆夏 ?季水果甘蔗、梨、大枣、草莓、连雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃蔬菜丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、西洋菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子五谷杂粮大米，小米、，小麦、玉米、高粱荞麦（甜菜、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、薏仁坚果豆类花生、杏仁、莲子、瓜子、黄豆、绿豆秋 ?季水果香蕉、梨、柿子、芒果、梅子、蜜柑、柚子、木瓜、苹