儿童青少年健康成长食谱推荐
️ 儿童青少年正处于成长发育的关键时期,合理的饮食搭配对他们的健康成长至关重要。以下是一份精心推荐的食谱,旨在为孩子们提供营养均衡的一日三餐。
早餐:
皮蛋瘦肉粥(松花蛋10g,胡萝卜10g,猪瘦肉10g,香米25g)
大枣馒头(面粉40g,大枣10g)
洋葱炒鸡蛋(洋葱50g,鸡蛋40g)
纯牛奶(250ml),核桃(10g)
午餐:
赤小豆米饭(粳米40g,赤小豆20g)
煎带鱼(带鱼50g)
爆炒甘蓝(紫甘蓝80g,猪肉10g)
紫菜冬瓜汤(紫菜3g,冬瓜50g)
苹果(200g)
黑米饭(粳米40g,黑米20g)
鸡胸肉炒西兰花(鸡胸肉30g,西兰花20g,白芝麻5g)
白菜猪肉炖粉条(白菜70g,北豆腐30g,粉条20g,猪肉10g)
西红柿鸡蛋汤(西红柿30g,鸡蛋10g)
晚餐:
平菇肉末粥(粳米15g,平菇10g,猪肉5g)
炒绿豆芽(绿豆芽60g)
煮鸡蛋(鸡蛋40g)
韭菜猪肉包(面粉40g,韭菜12g,猪肉8g)
核桃仁(10g),纯牛奶(250ml)
赤小豆米饭(粳米60g,赤小豆10g)
粉蒸牛肉(牛肉40g,土豆50g,蒸肉粉5g)
柿子椒炒茄子(柿子椒40g,茄子60g)
西红柿黄瓜汤(西红柿10g,黄瓜10g)
蜜桔(150g),酸奶(150g)
南瓜米饭(南瓜20g,粳米50g)
宫保鱼丁(鱼肉25g,青笋50g,花生4g,生姜3g)
腐竹炒小白菜(小白菜80g,腐竹10g)
棒骨白扁豆海带汤(海带20g,猪棒骨肉10g,白扁豆6g)
加餐:
牛肉面(面粉40g,牛肉20g,白萝卜20g)
煎鸡蛋(鸡蛋40g)
凉拌圆白菜(圆白菜80g)
苹果(200g)
二米饭(粳米60g,小米20g)
土豆烧牛肉(牛肉40g,土豆20g,胡萝卜20g)
素炒油麦菜(油麦菜80g)
西红柿鸡蛋汤(西红柿20g,鸡蛋10g)
牛奶(300ml)
饼(面粉60g)
白菜粉条炖豆腐(白菜80g,豆腐40g,粉条10g)
羊肉汤(羊肉20g,小葱5g,生姜2g,花椒1g)
全天总用量:植物油16g,盐4g
家长们,为孩子们准备营养均衡的一日三餐,让他们健康成长,是我们共同的责任。希望这份食谱能为你们提供一些灵感。
相关知识
儿童青少年成长营养指南
青少年健康饮食食谱推荐(7款)
推荐五款儿童营养食谱 健康成长
儿童长高成热点,国家卫健委印发《儿童青少年生长迟缓食养指南(2023版)》
广州市儿童青少年膳食健康手册
护航青少年儿童健康成长
儿童健康成长的营养食谱
打造儿童青少年健康成长路径
青少年能长高的的健康饮食食谱
美味又健康!儿童食谱推荐
网址: 儿童青少年健康成长食谱推荐 https://m.trfsz.com/newsview1591858.html