Tabata训练模式是强度最大的HIIT训练，由日本科学家Izumi Tabata博士发明。他发现，该训练模式可以显著提高运动员的耐力和爆发力，并帮助健身者快速消灭脂肪。
Tabata训练模式的常用动作包括平板支撑、波比跳、深蹲跳、高抬腿和仰卧起坐等等。每个动作模式为4分钟，20秒高强度运动与10秒休息交替，进行8组。
本文介绍的是 Tabata全身性力量训练计划。运动员和健身爱好者可以从以下８个训练计划中选择4～8个训练动作，组合进行，从而连接成总时长16～32分钟的一套完整的训练计划。
训练计划１ ：波比跳20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划２：俯卧撑 20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划３ ：深蹲跳 20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划４ ：卷腹 20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划５ ：徒手深蹲 20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划６ ：平板支撑 20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划７ ：开合跳 20秒、休息10秒，交替8组；
训练计划８：伏地登山 20秒、休息10秒，交替8组。
□注意事项
⒈每周安排３次训练，即训练１天、休息１天。
⒉训练日不要安排其它形式的力量训练，防止过度训练。
⒊完成１个训练计划后，休息１～３分钟再进行下一个训练计划。
（ 编辑：汤剑文）
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