不管是运动员还是上班族
不管是20岁、30岁还是40岁
不管平时有没有运动计划
体脂率
对任何人来说绝对是个重要的数据
因为通过体脂率——这一身体脂肪含量占体重的比值
你可以了解到自己的身体现在处于什么状态：
是太瘦还是太胖？太瘦可能是营养不良，白天工作很容易累。太胖可能是生活习惯不健康，爬几层楼梯就大汗淋漓气喘吁吁，还有各种肥胖疾病找上门。
通过体脂率这个数据，我们就能有的放矢，哪里不行改哪里。
那么接下来不羁就详细教给大家怎么计算自己的体脂率！
一、最简单的方法——看图对照
下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”，脱下自己的上衣看一眼，你就能大概判断出自己属于哪个范围。
男子的体脂率及体型特点
▼
女子的体脂率 体型特点
▼
二、最意想不到的方法——掐一掐
（这个方法比较适合胖一点的）
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
三、最科学的方法——体脂率计算公式
测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。
这里面
重量都按公斤（kg）
腰围按厘米（cm）
1厘米=1公分
1、女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
2、男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率（但注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）返回搜狐，查看更多
