避开 90% 家长踩过的坑！这 3 个长高秘诀，让孩子身高追平同龄人
现在生活条件好了，很多孩子都比父辈长得高长得壮实，但是也有一些孩子在同龄中显有点瘦小。好在父母，也都很重视孩子的健康问题，所以，当他们发现孩子比同龄人长得慢的时候，也会去医院看医生。我之前带孩子去医院复查视力，看到生长发育（矮小）门诊的门口站满了孩子和焦急的家长。
家长能及时关注孩子的身高，说明家长是越来越负责任了，虽说有的孩子暂时长不高，不是什么大问题，比如孩子如果缺乏营养了，后面只要注意合理饮食，孩子就会很快窜上来。但预防万一，家长一旦发现孩子长得过慢，建议还是要带孩子去看医生。
一、如何判断孩子身高是否正常呢？
就大多数情况而言，孩子出生时的平均身高约50cm,出生第1年内，身高长得最快，平均20-25cm,1~3岁平均每年增长8~10cm,3岁后，增长速度逐渐递减，每年增长5~7cm。---（健康大讲堂）
以上这些大致应了孩子的身高增长速率，父母可以根据这个标准，每年记录孩子身高，如果发现孩子每年增长数少于以上标准范围，就要及时带孩子去看医生。
二、是什么阻碍了孩子长高？
阻碍孩子长高的原因有很多，比如遗传、X早熟、营养不良、营养过剩、睡眠不好、运动不足、心理原因等。这里面遗传是先天的，后天不好改变，X早熟、心理原因需要找专业医生进行针对治疗。而家长能做的就是努力给孩子提供均衡的饮食、带孩子适度运动、为他们提供好的睡眠环境。
三、生活中，家长如何做，有助于孩子长高长壮？
1、要注意营养均衡
一年四季，营养搭配需用心，比如夏季炎热，孩子的食欲不如以前，这时候就要少给孩子吃零食，在保证蛋白质充足的前提下，多给孩子吃一些新鲜绿叶蔬菜，比如空心菜、苋菜、芹菜等，同时多吃一些清热祛暑的食物，如：鸭肉、鱼、豆腐、绿豆、冬瓜、苦瓜等。
可很多家长犯了难：道理都懂，但具体怎么搭配食材？如何把营养藏进孩子爱吃的饭菜里？我自己在摸索儿童营养食谱时，也走过不少弯路，直到发现了《长高食谱》这本书。它就像一位贴心的营养师，不仅针对不同季节、年龄设计了 180 多道营养均衡的长高食谱，还详细标注了食材功效和烹饪技巧。比如夏季推荐的花生莲藕绿豆汤、香菇鸡肉饭，秋季的山药排骨汤、南瓜发糕，都能让孩子吃得开心又健康。照着做就能轻松解决孩子挑食、营养不均衡的问题。
2、合理运动
运动好处多多，比如运动可以让我们睡眠好，运动能增加我们的食欲，还有运动还可以加强我们身体的新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素的分泌，使骨骼变长、骨密度增高、骨重量增加。
鼓励孩子平时可以适度参加跑步、跳跃、引体向上、单杠、自由体操、打篮球、打排球、打羽毛球、游泳等。不建议儿童过早参加举重、相扑、摔跤、划船、负重跑步等运动。
3、保证充足的睡眠
孩子睡熟的时候生长速度是平时醒着的3倍，保证充足的睡眠，对孩子生长发育非常重要。不过不同年龄段需要的睡眠时间是不一样的，大家可以根据以下时间范围来安排孩子的睡眠。
新生儿：14-16小时；2-3个月，14-18小时；5-9个月，13-16小时；1-3岁，12-14小时；4-6岁，11-12小时；7-8岁，10小时；10-14岁，9小时；青春期，9-10小时。---（健康大讲堂）
家长平时督促孩子按时休息，准时起床的好习惯，同时督促孩子养成正确的睡姿，选择右侧卧，同时避免蒙头睡觉，睡之前，不要过多饮水，不要过度激动，以免影响睡眠。
我家孩子幼儿园时候有一个好朋友，他在班里第一年一直都是最矮的宝宝。有段时间，我们经常在一起玩，他爷爷奶奶，都会问我们是如何喂养的宝宝，因为我家孩子一直都是中+的身高和体重，第一眼看上去就是壮实。
我将自己的养育经验分享给了他们，尤其是推荐了《长高食谱》这本书。没想到他们真的听进去了，每天变着花样给孩子做营养饭菜，还搭配运动和规律作息。
时间总会回馈那些认真努力的人，也就一学期的时间，那个孩子的身高以肉眼所见的速度追上来了。自那以后，我经常听到有人请教他们孩子长高的方法。无外乎就是那几点，关键是要坚持做好，而一本靠谱的食谱，能让长高这件事事半功倍！
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