5个动作燃脂塑形！舞者必练
5个动作燃脂塑形！舞者必练
舞蹈生们，想要提升舞感和减肥吗？来看看这些体能训练动作吧！
1️⃣ 仰卧举腿
动作要领：两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。保持该动作，反复进行练习
注意事项：注意膝盖需要打直
2️⃣ 平板支撑
动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直
注意事项：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩
3️⃣ 仰卧两头起
动作要领：仰卧后身体摆直，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。收腹发力要快速，上体和两腿同时举起，以臀部为支撑，两手与两脚相触及
注意事项：两腿注意并拢，腰腹发力
4️⃣ 俯卧抬上体
动作要领：身体摆直后俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一个人按住练习者的小腿部位
注意事项：抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原
5️⃣ 摸膝卷腹
动作要领：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈“直角”姿势，两只手手指交叉握住，贴于头部后方。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势
注意事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度
通过这些动作的练习，不仅能帮助你提升舞感，还能有效减肥哦！快试试吧！
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