微尘过客H：慢跑是让身体腾空，两腿交替地前行。看似简单的跑步，则调动了全身器官、肌肉、关节的联动。 早晨的公园慢跑人有许多，往往能持久慢跑几公里的人却较少。慢跑为提高体质，需要相当的慢跑距离才能达到目的，譬如，三、五公里，这是量变引起质变了。一些人，之所以不能相对持久地慢跑，是没有掌握以下两窍门。 1，呼吸方法。人们知道慢跑时要深吸气，但是随着慢跑距离的延展，大多人回归了自然的一呼一吸，未能做到深...

慢跑是让身体腾空，两腿交替地前行。看似简单的跑步，则调动了全身器官、肌肉、关节的联动。
早晨的公园慢跑人有许多，往往能持久慢跑几公里的人却较少。慢跑为提高体质，需要相当的慢跑距离才能达到目的，譬如，三、五公里，这是量变引起质变了。一些人，之所以不能相对持久地慢跑，是没有掌握以下两窍门。
1，呼吸方法。人们知道慢跑时要深吸气，但是随着慢跑距离的延展，大多人回归了自然的一呼一吸，未能做到深吸气或者深吸气不够，从而易产生上气不接下气、胸闷而停下了跑步。虽然有多种原因也易造成此结果，譬如，跑速过快、身体肥胖等等。一般健康慢跑者，不妨试试以下呼吸窍门，或许能够帮助慢跑运动者：通常的呼吸状态是一吸一呼，如果您变为吸——吸——呼的方法，也就是深吸气连接着再次深吸气后的呼气。这两吸一呼的实用意义，在于尽量多的摄取氧含量，从而延长慢跑距离。
2，慢跑主要为臀、大腿肌在发力。无论慢跑、竞走、步行，应该是臀、大腿肌肉抬起发力在先，从而带动了小腿、脚的前行。如果以扬鞭而喻，小腿、脚为鞭梢部分了。无论怎样的前行，三关节应该做到垂直、三点连一线，暨髋、膝、踝关节一线垂直于地平。前行时脚趾应是正前方。
希望进行有氧慢跑运动、竞走、散步的朋友，在活动中注意以上要领。
O、X形状腿，内八、外八字脚，没有做到以上所说要领，分散了身体重心，因此对以上几关节有大的副作用及损伤。
爱好健康慢跑的人们，怎样能够延展跑步距离呢？首先，大夫认为您适合此项运动；其次，慢跑的节奏较为重要。吸——吸——呼与三步相对应，一字一步；再次，为身心健康而慢跑，力求匀速运动。对于 初练者，做到呼吸匀速、有节奏。呼吸是鼻口并用。如在慢跑中感到有较轻胸闷，要坚持呼吸节奏，只减小步幅即可，直到胸闷状态消除止。如还是坚持不了，那就选择竞走、散步、或停下来。只要每天坚持慢跑，循序渐进，慢跑的距离长些并不难。慢跑多长距离为宜，天气条件具备，是天天慢跑，还是怎么休、跑，要以自己身心健康舒适为标。
近一两年，我写了十几篇有关慢跑的较为具体、系列的文章、短文，这都是些我长久坚持慢跑的经验、学习体会。想看看的朋友，作为参考了。