跑步，是一項簡單而有效的運動方式，怎麼跑步更健康？
我們要學會正確的跑步方式，合理規劃跑步的頻率和時長，才能降低受傷幾率，收獲跑步的多個益處。
有的人一開始就想要一口氣跑10公里，而且速度很快，結果跑不掉2公里就氣喘吁吁，整個人累趴了，第二天雙腿感受酸疼，跑不掉，於是休息了幾天，再也沒有跑步的動力了，最後就直接棄跑了。
怎麼跑步才更健康呢？牢記這幾點：
1、控制跑步距離跟頻率
對於初學者來說，他們體能耐力是比較差的，我們應該從慢跑開始，而不是追求速度，慢跑才是可持續進行的有氧運動。初學者一次跑步3公里左右即可，慢慢提升跑步能力，再增加跑步公里數。
初學者要注意休息，不要每天跑步，保持跑一休一的模式，勞逸結合才能跑得更持久，同時保持對跑步的熱情。
而有一定經驗的人，可以將跑步距離逐步增加到5-6公里，這樣可以進一步提升運動能力，提升卡路里消耗。
而有運動追求或者比賽需求的人，可以根據自己的體能情況，將跑步公里數增加到8-10公里，以提升自己的競技能力。
2、要保持正確的跑步姿勢
跑步時避免含胸駝背，而要挺直腰杆，身體稍微前傾，跑步的時候雙腿不要抬得太高，避免給關節太大的壓力。
3、選擇合適的跑步場地和鞋子
在塑膠跑道上，選擇一雙舒適的運動鞋，也能降低受傷幾率，跑得更長久、高效。
4、在跑步前後要做好熱身和拉伸運動
跑步前熱身可以活動關節，促進血液循環，提前為身體預熱，避免受傷。跑步後拉伸可以緩解肌肉充血問題，降低肌肉酸疼感，有助於身體恢復。
