健康跑，一周跑多少公里最好？
跑量这个词语，是跑步人聊天时谈到的最多话题，尤其一到月底，基本上几面语就是这个月你跑了多少啊？
跑得多的沾沾自喜，很乐意的就分享了自己的月跑量，而跑得少的就只能谦虚的说这个月跑得少，甚至不好意思说出来跑量的具体数字。
而很多人也喜欢把跑量的多少来衡量一个跑者的自律性，似乎那些跑得越多的人越厉害！
其实这样的现象在跑圈已成为一种常态，这种风气是不对的，是一种脱离跑步初心的竞争，让更多人被“内卷”了进去。
跑量是否真的越多越好？
虽然我们常说跑量是基础，是一个跑者提升能力重要的奠基，但是当你跑得越多的时候反而就是一种伤害了，俗话说凡事过犹不及，跑步也是一样的，当你的身体超出负荷在运转的时候，你跑得越多越是无效的。
最终的结果就是导致身体疲劳、肌肉损伤，用跑圈黑话来讲，就是“垃圾跑量”。
如果说的你跑步的目的就是为了让身体更加健康，通过跑步这项运动来丰富自己的生活，那么请停止和跑团的人盲目竞争了，一定要回归到健康跑初心上来，不要越跑越违背科学，到头来跑步成了伤害自己的罪魁祸首。
健康跑，我们按周来划分，一般最高不要超过多少，最少要跑多少呢？
依照世界卫生组织身体活动指南要求，只需每周的运动量达到150分钟的中等强度和75分钟大强度活动即可。
中等强度一般走路就可以达到，而大强度就靠跑步。
所以一般一周75分钟的时间跑步就能维持一个人的健康水平了，按照5公里30分钟计算，也就是一周跑个12.5公里即达标健康跑的最低标准。
但是这对于一个爱好跑步的人来说，肯定是远远不够的，我们划算为最理想的健康跑标准，用150分钟的中等强度对折换上大强度，也就是再翻一倍的运动时间，那就是一共150分钟的大强度。
依旧按照30分钟一个5公里来算的话，一周保证25公里的跑量就足以了，一个月最多也就是100公里。
所以大家秉着健康的理念去跑，保证一个月最低达标100公里就非常不错了。
当然有的人肯定会问，那我一个月超过100公里，就属于不健康的跑步了吗？
这肯定不是的！
正常情况下，对于那些有一定跑步基础的人来说，完全超过稍微多一点，但是据相关运动科学研究发现，只要正常的大众跑者以健康为主导的跑步，最高一周不要超过80公里，每个月不超过320公里的跑量。
这个前提一定是对于那些有基础的人来说，而业余跑者中想要达到这个跑量难度还是很大的，也是不推荐的。
总的来说，一个健康的跑者以一周不超25公里，一月不超100公里就可以了！
你的周跑量是多少呢？
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