♂️慢下来，享受跑步的乐趣
♂️慢下来，享受跑步的乐趣！
每天早上5点多起床，开始一天的慢跑生活。今天的目标是15公里的低强度有氧跑。以前总是盲目地快跑，现在学会了控制心率和配速，跑步效果更佳。
保持平均心率在134，前13公里完全用鼻吸鼻呼的方式，虽然刚开始有点难，但能让你不自觉地慢下来。每次看表不看配速，只看心率，确保心率在145以下。♀️
训练后感觉非常舒服，训练效益也有了显著提高。分享这个方法给大家，希望对你们有帮助。心率和配速要因人而异，找到适合自己的心率区间最重要。
目前我的身体指数是：身高180cm，体重83kg，正在持续减重中...️♂️
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