37分钟虐出马甲线胸三头燃脂暴击
37分钟虐出马甲线胸三头燃脂暴击
️♀️ 传统力量训练来袭！适合有一定基础的健身爱好者们。
目标肌肉：胸大肌和三头肌，打造完美胸型和紧致手臂。
训练时长：37分钟，无热身，正式训练30分钟，包括60+30秒的冲刺组和45+15秒的冲刺组。
训练模式：60+30秒的节奏，每个动作三组循环，交替进行胸部和三头肌的训练。
♀️ 动作包括：卧推、钻石卧推、飞鸟、三头卧推、碎颅者和反向支撑。
♀️ 冲刺组：45+15秒的花式俯卧撑，包括宽距、常规和钻石俯卧撑。
反向臂屈伸两组换成退阶版的蛇式俯卧撑，挑战三头肌的极限。
暴汗指数：，让你感受到强烈的训练效果。
推荐指数：，值得一试的高效训练计划。
设备：apple watch series 7记录你的每一步进步。
消耗因人而异，与身高、体重、心肺功能、性别、温度、状态和暴汗程度有关。
希望这份训练计划能帮助到大家，一起变瘦变强变美！
明天见，期待你的进步！
作者最近动态
赶马金铺归花街，羊肉汤暖到心坎里 在马...全文
复古大脑袋电视×红裙婚纱照 哇塞！今天...全文
保山人速冲！这家哈尔滨水饺香迷糊了 家...全文
古北秘境沈师傅的味蕾魔法 在上...全文
24h私人影院高清画质+零食自由 姐妹...全文
广州交通大变身冰箱贴收藏新宠 7月1...全文
白蚁灾？别怕！亲测有效灭蚁法来啦 家人...全文
相关知识
居家如何练出马甲线，盘点7个训练方法虐出马甲线
6个腹部动作睡前练，每天20分钟，坚持2个月虐出马甲线！
39分钟站立燃脂操，轻松练出马甲线
如何练出女神的马甲线？先减脂再虐腹！5个动作锻炼马甲线
如何练出腹肌、马甲线？先减脂再虐腹，一组虐腹动作练出腹部线条
女生怎么练出迷人的马甲线？先减脂再虐腹！附6个练腹动作
怎么练出马甲线身材？先减脂再虐腹，6个虐腹动作雕刻腹部线条
先减脂再虐腹！一组科学的虐腹训练，让你躺着练出马甲线
如何才能拥有马甲线？体脂率降到24%以下，8个动作帮你虐出马甲线
37分钟蹦迪舞，燃脂效果惊人
网址: 37分钟虐出马甲线胸三头燃脂暴击 https://m.trfsz.com/newsview1593796.html
