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体能恢复的必要性
“开学综合症”应该是指开学初，学生在生活、学习、体育锻炼和适应自然环境中所表现出来的综合能力还没有达到正常水平，因而不足以应付“新”的校园正常学习与生活。
学生体能是学生适应学习与生活的身体机能能力、体育运动（活动）能力、抵抗疾病和其他自然环境变化的能力和心理适应能力的客观反应能力，是可以通过学校体育教学、课余体育锻炼、社会体育和运动训练来获得的。
从而可见体能在体育教学中的重要地位。学期初期学生体能恢复的必要性。
体能恢复的方法
一、耐力练习
（一）有氧耐力训练
1.变速跑：直道跑弯道走，跑时不必全力冲刺，以拉步子，注重跑步姿势为主。以400米跑道为例，一组4~5圈为宜。
2.追逐跑：分成若干组，每组10人左右。进行跑圈练习，要求领跑学生控制速度以中慢速为宜，队伍跑动后，队尾学生从外道加速跑至排头并降速进行领跑，同时队尾同学启动，开始从外道加速，以次循环。
（二）无氧耐力训练
进行几圈匀速慢跑后，开始训练。折返跑有5-10m、15-25m两种，完成一次折返后，休息30s，共5次。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。
二、速度练习
圆形隔人追逐跑
学生围成一个圆，1至4报数，明确数字后围成圈，沿圆圈慢走、跑、坐、站立。当报到某一数时，相应数字的学生出列，迅速到圈外逆时针追逐。如报1号，其余学生原地不动，1号学生快速出列，并逆时针追逐跑，在一圈或两圈内追上者为胜。
三、柔韧性练习
开火车练习
学生前后搭肩围成圈，当教师喊“一”时，学生跟着喊“一”并左脚向前一步，喊“二”时右脚向前走一步。教师可通过连续地喊“一”或者“二”来加大学生两腿之间的距离，从而达到拉伸效果。
四、敏捷性练习
大网鱼
指定区域内为鱼池，可选择篮球场。玩法：两名学生手拉手做鱼夫，其他学生做鱼儿，鱼儿必须在鱼池里游，不能跑道岸上来，不然就算被渔夫抓住，被渔夫抓住的鱼儿自动变成渔夫，跟着以前的渔夫手拉手去捕捉其他的小鱼，游戏直到所有被完为止。
五、力量性练习
由于假期中长时间缺乏运动，肌肉反应明显，在其他各项练习中对肌肉力量已有所练习，所以力量练习在开学初期不宜进行专门性练习。但我们可以通过一些简单有趣的练习方法进行教学，如让学生回味人生学会的第一项运动——爬。
六、平衡性练习
相扑大赛
教师在地上画一个圆圈为相扑台，两人一组，背靠背，单脚站立，听到开始指令后互相对抗，一方出现身体越过相扑台、双脚着地，手着地等情况一均判为失败。安全提示：禁止使用拳击、踢打、胳膊或肘撞击的动作。
体能恢复的策略——安全第一
当学生的生理和心理承受能力处于较低水平时，应在学期初期的体育教学中考虑安全问题和安全教育。
在教学过程中，要时刻注意学生的生理表现，及时发现“贫困”学生，给他们适当调整教学内容，避免晕厥、中暑等意外发生。
来源：张沈恺《学期初期学生体能恢复练习方法与教学策略》返回搜狐，查看更多
