积极心态，健康防疫在线播放免费听
张晓宁：
大康心理讲师
北京大学心理学学士
国家二级心理咨询师
陕西省心理咨询师协会会员
西安市总工会职工援助中心特聘心理咨询师
（晓宁老师用几个故事告诉你积极心态拥有力量、抵御困难，还会教你2种即时自我关怀法）
积极心态，健康防疫
各位亲爱的朋友们，大家好！今天是2020年2月7日，在目前疫情的影响下，我们蜗居在家，每天面对的是铺天盖地的各类信息，我们身体好像也出现了一些不适，我们的心好像也被隔离了。今天我将和大家分享那如何选择合适的方式，共同渡过这个非常时期。即运用积极的心态，一起健康防疫。
一个不同寻常的新年开篇，一场疫情，使2020年，终将成为浩瀚历史中不会被遗忘的一个时间点。在这场没有硝烟的战争中，上阵拼搏的不仅仅是那些白衣天使、最美逆行者们，还可以有你，有我，我们每一个普通人。因为在目前这场没有硝烟的战场中，我们每个人都能成为自己和TA人的英雄! 总所周知，我们中华民族自古以来就是一个多灾多难的民族，也是一个不屈不挠的民族，每经历一次困难，就会坚强一次，成长一次，我们不仅没有被打趴，反而会变的更加强大。这种敢抗争、不怕输、不服气的性格，就是我们的民族精神，这是一个越挫越勇的民族，它的韧性不可想象。
我国古代大思想家老子曾说：“是以圣人常善救人，故无弃人；常善救物，故无弃物，是谓袭明。 ” 首先这里有个前提，那就是老子的思想是很强调事物的两面性的，这句话的大体的意思是：圣人善于做到人尽其才，所以没有被遗弃的人；总是做到物尽其用，所以没有被废弃的物品。这就叫做内藏着的聪明和智慧。
举个例子：一个纸杯，我们能看到一个杯子外面一层纸，底下一层纸，但是，只有这个纸杯有“无”的部分（就是空出来的部分），你才能装水，才能用，如果我把纸杯压扁了，还能装水吗？不能了，因为“无”的部分已经很少了。这里要注意一点，老子强调的事物两面性是统一存在的，就像杯子如果没有纸也不会有中间空的部分，没有中间空的部分，外面的纸都是废纸。
回到我们的现实，既然任何事物都是有两面性，就看我们怎么来选择。但一个人要看到自身现存问题背后的积极意义是不容易。我们现在非常时期，可能有人，选择看到待在家里，不能探亲会友，不能旅游，不能外出工作等等……然后心理压力大，烦躁易怒，会恐惧悲伤，怀疑自己也被传染了新冠状病毒……这里特此说明并强调，要确诊是否新冠状病毒症状有以下四条才可：一、持续性地发烧；二、持续性地咳嗽；三、白细胞低于6000、甚至4000以下；四、要结合肺部CT诊断，有条索玻璃状阴影显示，还要结合水泻症状。 以上四种症状，怀疑者可以自己去排除。也有人却选择理解，积极乐观接纳当下，把目光拉到自己的“家”并行动起来！在睡到自然醒，做美食，听音乐，练字，追剧的同时，和家人说说自己所关心的话题……面对不良情绪，学习自我关怀，正念，冥想并陪伴支持帮助TA人。
做自我关怀的练习，不是为了感受更好，而是因为我们感受不好。这些练习的核心，在于帮助我们与自己的情绪和平相处，不被情绪卷走。就像我们在健身房里进行肌肉练习时，也会让肌肉酸痛，这是增长肌肉力量的必经过程。不以感受论效果，相信自我关怀的力量，把每一次情绪搅扰都当成锻造内在力量的练习场。即时自我关怀是所有自我关怀练习中，应用最广、使用最灵活的。
即时自我关怀练习有两种做法：
第一种方法：在事情进行当中，用1-2分钟的时间， 迅速调整自己，比如和人对话感到不舒服时、排队着急时、看到海量信息烦躁和无所适从时，遇到不顺心、不顺眼的事情时，感到担心、着急、内疚、失望、害怕、生气、后悔等各种情绪时，都可以快速做一下即时自我关怀，只要说三句话：
（1）此刻，我感到烦躁、害怕…… （识别自己此刻的情绪是什么）；
（2）提醒自己很多人都有这样的情绪，其他人若处在你的位置，也会有这样的感受；
（3）对自己心怀善意，给自己美好的祝愿。
第二种方法：找一个专门的、不被打扰的时间，跟随音频，做一个10分钟左右的即时自我关怀，让自己在感受中多停留一会儿，充分地看到自己、理解自己，给自己善意和关怀。
凡事都有两面性，重点是我们的选择。
再来看个小故事：从前，在一座监狱门前，站着三个人。他们将一起在这里度过三年的时光。监狱长允许他们三个一人提一个要求。
那个美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄；那个法国人非常浪漫，要了一个美女作伴；而那位犹太人却提出，他要一部能够和外界沟通的电话。
三年很快就过去了。第一个冲出来的是那个美国人，嘴巴和鼻孔里都塞满了雪茄，一边跑，一边大声地嚷嚷：“给我火，给我火！”原来他进来的时候忘了跟监狱长要火了。
接着，那个法国人也和他的美人慢悠悠地出来了。他左手抱着一个小孩，右手和那位美女共同牵着一个小孩。美女挺着个大肚子，里边还怀着一个小孩。后出来的是那位犹太人，他快步来到监狱长的面前，紧紧地握住监狱长的手说：“太感谢您了！在这里我也学到了更多的、更新的经商理念。这三年来，我能够时刻与外界保持联系，生意不但没有停顿，反而增长了两倍。”这位犹太人挺了挺胸膛对监狱长又说到：“为了表示感谢，我送你一辆奔驰！”
小故事，大道理。这个故事其实告诉我们，最现实的掌握命运的秘方就是认清：事物都有两面性，然后做出合适的选择。我们今天的任何一个选择，都关乎着我们的未来。一切终将过去，有的人依然停留在原地，有的人已经升级迭代了。
再看一个事例：软银集团创始人兼总裁孙正义，也是阿里巴巴的投资人，说他23岁生了一场大病，在病床上两年读了4000本书，然后想清楚了软银的未来。凡事都有两面性，重点是你怎么选择！我们是继续纠结命运不公，怨天尤人自己多走的弯路；还是改变想法，发现苦难的积极作用。
我们中国是世界上唯一存在了几千年的国家，这背后的精神，不是其它国家可以比的。我们身体里流淌的，是不服输的血液。恐惧不是爱，如果爱这个国家，请祝福它。作为一个普通公民，你我可以静心，内观，读书，陪伴家人，让自己慢下来，进入和平的频率，就是对这场疫情最大的贡献。
积极心态，健康抗疫，我们与您同在！让我们一起做守护自己和TA人的英雄。
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