寿命长短能从走路看出来？是的！这些人换种走法，疾病风险能下降……
对很多人来说
走路是件再平常不过的事
但就是这件不起眼的小事
也可以在一定程度上
用来评估身体健康状况
世界卫生组织曾指出，“走路是世界上最佳运动。”如今，更是有研究指出了——
走路快慢能预测寿命长短
美国匹兹堡大学的一项研究显示：
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。
这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。
这是有一定道理的。
一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。
长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
但值得注意的是，步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情，依然要结合其他的检查来全面评估。就像血压一样，它能从一个侧面反映健康状况，而且步速这个指标很容易被观察到。
为了长寿，是不是就要走快点？
随着年纪的增长，人的身体素质会逐渐下降。此时，为了长寿，是不是就要走快点？
注意
不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。
虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但目前刻意快走能延长寿命的想法，并没有证据证实。
但话说回来，健步走本身也是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出： 中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康，最好能达到中等运动强度。
如何判断运动强度？看运动心率！健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。
心率可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等来监测。
走路好处多，但也要“看人下菜碟”
走路看起来是一种简单的运动方式，但要想达到锻炼的效果，还需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1
体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
最好每日2~3次，每次半小时以上。
2
肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3
糖尿病患者：摆臂甩腿，挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
4
高血压患者：中速为宜，挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
5
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
6
其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
健步走，有讲究健步走，速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。
频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
走路加“一步”，消除病痛不含糊
便秘
走一字步
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法
沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。
走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
护肾
垫脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法
每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
失眠
晚上要慢慢走
坚持2至3个月晚上慢慢走后，失眠大多会有改善。
方法
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。
关节病
脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30至40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。
行走运动前必须做测试
过次马路就能算步速
要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎者，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
建议大家在健步走前先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好。
那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法
绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。
如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，说明走路速率较慢。
走路速率正常的人群，可以每天走步锻炼。
走路速率较慢的人群，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
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