大腿肌肉是人体最强壮的部位，他是力量之源，人体的根基，如果你想要做一个真正强悍的肌肉男，那么你就必须要开始认真训练腿部肌肉啦。当我们在健身的时候，运动表现的好坏都和自身的荷尔蒙分泌有关系，有一段时间你会发现在训练的时候没有激情，或者很累，那你很有可能是因为荷尔蒙分泌遇到障碍了，另一方面就是腿部肌肉掌控着人体的稳定，如果你有一双壮实的大腿，那么训练其他部位就会非常轻松。
据调查在所有喜欢健身的人里面，有很多人是不太注重腿部肌肉训练的，相比于训练腿部肌肉的辛苦，他们更喜欢可爱的腹肌和胸肌。然而事实证明多训练大块肌肉是非常有必要的，打好自身的坯子比雕琢细节更加重要，没有这些大块肌肉的支撑，你很难有巨大的突破，有些健身小白在一开始就会做哑铃飞鸟等动作修饰胸肌中缝，这本来就是本末倒置，胸肌的围度不够，就不用去专门修饰中缝。
今天咱们就一起来学习一下腿部肌肉的训练方法，这套动作共有4个经典动作组成，男女通用。
动作一，杠铃深蹲
动作二，腿屈伸
动作三，腿举
GIF
动作四，器械哈克深蹲
每次训练的时候，每个动作训练5组，每组12次左右，组间休息时间30秒。
训练大腿是非常辛苦的，俗话说：深蹲下去是地狱，站起来就是天堂，这是每一个人都要面临的的痛苦的练腿日。
但是要知道练腿又是非常幸运的，因为练腿可以突破瓶颈期，还可以加快全身肌肉的生长速度。
返回搜狐，查看更多
