三种最简单的双腿健身运动
慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
上一篇：运动最易受伤人体部位是膝关节(图)下一篇：新发现 束发也能减肥塑身？标签阅读：
健身运动相关知识
简单几步瘦腿运动让你拥有修长双腿
简单运动瘦腿的方法 四种运动瘦掉腿上赘肉
如何快速运动减肥 最简单有效的三种有氧运动
简单有效的三种健身运动
怎样减小腿和大腿 教你四种简单运动瘦腿
简单运动瘦腿的方法
微运动：最最简单的塑形健身法
走路健身最简单有效的运动
瘦腿最快的七个简单动作
简单瘦身运动室内健身操 最适合室内减肥的运动方法
网址: 三种最简单的双腿健身运动 https://m.trfsz.com/newsview1595728.html
