增肌、减脂、保持身材的热量摄入指南
增肌、减脂、保持身材的热量摄入指南
热量平衡原理：
增肌：摄入热量 > 消耗热量
减脂：摄入热量 < 消耗热量
保持体重：摄入热量 = 消耗热量
每日热量计算公式：
增肌：目标体重(kg) * 50
减脂：目标体重(kg) * 30
保持：目标体重(kg) * 40
️ 每餐热量分配：
早餐：450 Kcal
午餐：600 Kcal
晚餐：450 Kcal
营养素分配：
增肌：碳水60%、蛋白质28%、脂肪20%
减脂：碳水50%、蛋白质25%、脂肪25%
保持：碳水50%、蛋白质30%、脂肪20%
每日热量摄入示例：
目标体重50kg，每日热量总摄入为50 * 30 = 1500 Kcal
早餐：450 Kcal
午餐：600 Kcal
晚餐：450 Kcal
通过合理分配每日热量摄入，你可以轻松实现增肌、减脂或保持身材的目标。记得根据自己的目标调整热量摄入，并保持营养均衡哦！
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