️ 健身饮食秘籍：532结构合理摄入
️ 健身饮食秘籍：532结构合理摄入
想要健身成功，先得学会合理饮食！️♀️
假设你是一个120斤的健身爱好者，那么每天摄入大约1560大卡的热量是最佳选择。为了方便计算，我们可以将这个数值简化为1500大卡。
主食：占每日总热量的50%，即750大卡。这相当于350克馒头、600克米饭或900克土豆。推荐选择热量较低的土豆或米饭，少吃面食哦！
肉蛋：占每日总热量的30%，即450大卡。这大约相当于250克肉或蛋。建议多吃鸡肉、鱼肉、虾和鸡蛋等白肉，红肉也要选择瘦肉，避免过于油腻。
脂肪：占每日总热量的20%，即300大卡。这部分可以从坚果、橄榄油等健康脂肪来源中获取。
提前了解每100克食物的热量，帮助你更好地控制摄入。
掌握了这个5-3-2的饮食结构，不仅能让你身材更苗条，还能让你享受更多美食哦！
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