正常健身饮食推荐表
核心提示：正常健身并不需要在饮食上额外增加能量，主要是通过摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉、蛋白粉等，以及新鲜的水果和蔬菜来保证营养的均衡。日常生活中常见的食物有鸡胸肉、牛肉、苹果等。
正常健身并不需要在饮食上额外增加能量，主要是通过摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉、蛋白粉等，以及新鲜的水果和蔬菜来保证营养的均衡。日常生活中常见的食物有鸡胸肉、牛肉、苹果等。
1、鸡胸肉：100g鸡胸肉大约含120卡热量，蛋白质含量较为丰富，还含有较多的维生素B2、维生素A和钙，所以在日常健身时可以适当增加鸡胸肉的摄入量;
2、牛肉：100g牛肉大约含120卡热量，蛋白质含量较为丰富，还含有较多的维生素B1、维生素B12和钾、铁等营养物质，所以在日常健身时可以适量增加牛肉的摄入;
3、苹果：100g苹果的热量约为117卡，含有较多的维生素C和矿物质，且富含的膳食纤维较多，所以在健身时可以适量增加苹果的摄入量;
4、其他：除上述食物外，香蕉、西红柿、黄瓜等也属于低热量的食物，在健身时可以适当增加。
此外，在健身时应注意避免摄入过多高热量的食物，过多的能量会以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加，不利于健身的进行。所以在健身时应注意适量，以免发生脂肪肝等不良情况。
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