室内锻炼身体的方法 室内锻炼身体7组动作
室内锻炼身体的方法 室内锻炼身体7组动作
2024-11-01 05:29:37
室内锻炼身体7组动作分别是平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑+交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、下犬式后蹬腿。
室内锻炼身体7组动作
平板支撑
平板支撑可以加强人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒，会有想不到的效果。
俯卧撑
俯卧撑能锻炼到胸部和手臂，俯卧撑的动作一定要标准，从肩膀到脚踝成一条直线，每次手臂下弯，胸部距离地面2到3厘米距离左右。也可以选择跪姿俯卧撑。
徒手深蹲
徒手深蹲是最简单且最有益于全身锻炼的训练动作之一。双腿弯曲下蹲，双臂交叉胸前。
弓步蹲跳
弓步蹲跳锻炼的是腿部肌群。双手叉腰，然后身体进行弓步蹲跳。在练习时保持自己核心的稳定，双脚的发力要稳定而有力。
直臂跪姿俯撑+交叉支撑
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。
仰卧屈膝单侧伸展
同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能的慢一点。
下犬式后蹬腿
下犬式后蹬腿能锻炼身体核心肌群。练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿即可。
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