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跑步是晨跑好，还是夜跑好呢？夜跑有哪些需要注意的？

泰然健康网
2025-07-25 03:36

现在的年轻人大部分体质都不是很好，因为他们基本上没有时间去运动，从而导致身体素质很差。现在一般的公司基本都是实行朝九晚五的上下班制度，我们平时生活节奏很快，压力也很大，所以早上起床基本没有时间去运动了！所以有很大一部分年轻人选择在下班后去运动，很多人就喜欢夜跑，但是夜跑有很多地方需要注意，你是否都知道？下面就随小编一起来了解一下吧！

跑步是晨跑好，还是夜跑好呢？

首先我们来看一下早晨跑步有哪些好处。晨跑可以有效的燃烧我们体内的脂肪，并且在停止跑步的一段时间内，脂肪依旧会继续燃烧。这样的话就对我们的新陈代谢很有帮助，因为我们晨跑会让我们的热量代谢达到一个很高的水准，从而使我们的新陈代谢有所提升。并且晨跑还能让我们的心情愉悦，精神也会变得好很多，我们的大脑一整天都是一个清醒的状态！我们在跑步的时候会释放一种激素叫做安多芬，这种激素可以使我们的心情保持愉悦，能够有效的缓解压力，还可以促进我们的血液循环。当我们晨跑成为一种习惯的时候，我们在每次跑步后都会有一种愉悦感。这种愉悦感会让我们一整天都很自信，我们的新陈代谢速度也会随之加快，从而就可以变成一个易瘦体质啦！

夜跑相对于晨跑来说，就是时间比较充足，也十分的自由，我们可以慢慢享受跑步的乐趣。夜跑的空气质量没有早晨那么清新，但是氧气量是要比早上充足的。夜跑过后我们都会有一定程度的疲劳感，回到家后泡个澡或者是泡个脚，都可以让我们当天晚上睡得非常好，第二天也会有一个好精神。无论是晨跑还是夜跑，都是可以起到锻炼身体的效果的。晨跑和夜跑各有各的好处，我们可以根据我们自身的具体情况，选择适合我们的跑步方式，只要我们合理科学的跑步就都是对我们有益的。

夜跑需要注意哪些事呢？

第一、晚饭不能吃的太多。如果我们要在晚上进行夜跑，那我们晚上吃饭就不能吃的过多。因为我们吃得过多，消化吸收的时间就会变长。如果我们在还没消化的时候夜跑，这样会影响我们的肠胃消化吸收，危害我们的身体健康，这样就得不偿失了。所以如果我们要在晚上跑步的话，我们吃晚饭的时候吃个半饱就差不多了，并且最好是在吃完半小时后再进行适当的运动，这样才是最好的。第二、跑步时间不宜过长。我们在晚上夜跑的时候，跑步的时间不宜过长。因为晚上长时间的运动，容易造成身体不适。我们在晚上跑步的时候，运动时间尽量控制在一个小时之内就最好，这样可以避免运动过度对我们身体造成的伤害。

第三、速度不宜过快。我们在晚上夜跑的时候，跑步的速度也不能跑的太快。因为我们在剧烈运动的时候，心跳会加快、血压会升高，长时间这样就会影响晚上的睡眠。因此我们在跑步的时候，应该将速度控制在合理的范围内，我们可以选择慢跑或者是匀速跑步，这样才不会影响我们的身体健康。第四、保暖措施。我们在晚上跑步的时候还要做好保暖措施，因为晚上气温开始下降，而我们跑步的时候又会出汗容易感觉到热。如果我们穿的比较少的话，这样一冷一热就很容易引起感冒，所以我们晚上跑步的保暖措施是非常重要的。

第五、夜跑结束后不要立即洗澡。我们在晚上跑步之后，身体会出很多汗。很多人都是在这时候洗个澡，然后上床睡觉。其实这是很不正确的做法，因为我们跑步后体温会升高，如果我们这时候去洗澡的话，我们体内的毛细血管就会受到刺激，从而出现应激反应，这对于我们的身体是很不利的。另外我们洗澡水的温度尽量高一些，千万不要用凉水直接冲洗。第六、夜跑不要太晚。我们在晚上跑步的时候，最好的运动时间就是晚上六点到八点这个时间段，八点之后就最好不要再进行运动了。因为我们需要平复心情，还有让我们的大脑开始培养睡意，这样我们第二天才能早起。