晨跑VS夜跑？到底哪个好？跑步的正确打开方式是？
有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。
晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？
晨跑和夜跑如何选择？
晨跑的优点
促进血液循环
一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。
有效燃烧脂肪
经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。
提振精神状态
晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。
晨跑注意事项
充分热身
由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身。
适当补充水分或热量
经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑的优点
消除疲劳
经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
身体灵活可进行高强度运动
相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
有助睡眠
在睡前4~5小时进行夜跑有助于睡眠。
夜跑注意事项
时间不宜过晚
睡前1~2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
留意不安全困素
夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
无论选择晨跑还是夜跑，都需要考虑：
安全性：确保选择安全的路线和合适的环境，尤其是在夜间。
能见度：在夜间跑步时，务必穿上明亮的衣物、反光背心等，以提高可见性。
温度和天气条件：根据天气情况，选择合适的时间进行跑步，避免极端高温或寒冷。
最重要的是，找到适合自己的跑步时间和环境，以确保健康、安全和持续的锻炼。
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