晨跑和夜跑，哪种锻炼方式对身体更好？
跑步已经成为了一项大众健身项目，有人会选择在早晨跑步，也有人会选择在晚上跑步。
理论上来说，晨跑锻炼对身体更好，因为早晨的空气清新。按照养生学术的说法，晚上运动会有损身体健康。
那么问题来了：
到底是晨跑好，还是夜跑好呢？
1.晨跑和夜跑的区别
①晨跑，通常在早晨5点到7点之间进行训练，超过8点以后就属于上午的时间段，会影响白天的工作时间。
经常晨跑，可以帮助你养成早睡早起的习惯，到了清晨5点或者6点，你便会自然睡醒准备锻炼。
喝一杯温水、10分钟的热身、30分钟的正式跑步和10分钟的拉伸，整体组合不超过60分钟。
这样锻炼之后，便可以更换衣物，再去吃早餐、工作，全天的状态会非常好。
②夜跑，通常在晚上7点到9点之间进行训练，超过10点以后接近深夜的时间段，不利于睡眠和第二天的早起。
经常夜跑，可以帮助你排除白天的工作压力，尽情地流汗，达到全身心的放松效果。
下午4点吃下午茶，晚上6点下班，回家更换好衣物，去户外简单的热身之后，便开始正式跑步，30-60分钟后结束，再拉伸15分钟，整体时间大约在90分钟左右。
只要你的状态足够好，可以顺势延长夜跑的时间，训练结束后适当吃一些食物即可。
2.晨跑好，还是夜跑好？
从养生和安全角度来看：晨跑对身体更好，而晚上不适合跑步。
养生学术中明确提到：早晨的阳光更为充足，而晚上比较阴凉，在跑步时会出汗，此时毛孔放大，如果寒气进入身体，便容易受凉。正如同锻炼之后立刻洗澡的道理一样，训练后的身体状态是非常疲惫和脆弱的。
但是这种说法片面，因为除了夏天，任何一个季节的早晨都比较寒凉，此时穿着短袖T恤跑步，也很容易遇到寒气进入身体。
如果遇到雾霾天气，早晨去跑步，会吸入大量的有害气体，不但达不到锻炼效果，反而会有损身体健康。
另一方面，早晨的能见度更高，而晚上根本看不清路面，尤其在没有路灯的街道或者郊外，如果遇到坑洼的路面，很容易扭伤脚踝或者摔倒。
如果没有结伴跑步，晚上独自训练也不利于个人安全。
但是冬天早晨的5点-6点之间，与平时的晚上几乎一样，同样看不清路面，遇到结冰和下雪天气，晨跑就有风险。
综合对比来看：大部分时间更适合晨跑，但是也会遇到一些季节和天气的变化。夜跑面临着安全问题，需要结伴训练。
写在最后的：
跑步锻炼的时间选择，关键看你的个人习惯和身体适应度。
有些人每天晚上加班，这时候还要早起跑步，这是非常困难的一件事，因为他们的睡眠都成问题，根本没有时间锻炼。
而有些人每天朝九晚五，这时候可以选择晨跑，也可以选择夜跑，两种方式任选一种就可以。
去户外跑步需要很强的自律性和执行能力，大部分上班族很难坚持晨跑，因为早晨根本起不来。
从实际角度出发，晚上去健身房，用跑步机跑步更为合适。
至于专家所说的养生知识，对于健身爱好者并不实用，因为大部分人白天都要工作，只能晚上去锻炼。
如果你让我白天工作、下班后闲在家里养生、晚上10点就休息，这等于在浪费空闲时间，身体反而会越来越差，因为压力没办法消除。
无论是晨跑，还是夜跑，只要跑完之后非常轻松，那就是适合你的训练模式——悠米AI健身
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