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史上最全减肥食物热量表

泰然健康网
2025-07-25 08:33

史上最全减肥食物热量表
想要减肥成功，合理搭配食物是关键！这里有一份详尽的减肥食物热量表，助你轻松掌握营养搭配，健康瘦身！

主食类
藜麦：357 kcal/100克
意面：357 kcal/100克
糙米：348 kcal/100克
燕麦：338 kcal/100克
荞麦：337 kcal/100克
全麦：246 kcal/100克
鹰嘴豆：160 kcal/100克
杂粮馒头：123 kcal/100克
玉米：112 kcal/100克
紫薯：106 kcal/100克
红薯：88 kcal/100克
土豆：81 kcal/100克
山药：57 kcal/100克
芋头：56 kcal/100克
南瓜：23 kcal/100克
魔芋：7 kcal/100克

肉食类
花甲：45 kcal/100克
猪血：55 kcal/100克
生蚝：57 kcal/100克
毛肚：88 kcal/100克
沙丁鱼：89 kcal/100克
鸭胸肉：90 kcal/100克
虾肉：93 kcal/100克
鱿鱼：101 kcal/100克
螃蟹：103 kcal/100克
三文鱼：104 kcal/100克
鲫鱼：108 kcal/100克
牛肉：113 kcal/100克
羊肉：118 kcal/100克
鸡腿：133 kcal/100克
鸡胸肉：135 kcal/100克
瘦猪肉：158 kcal/100克

蔬菜类
蘑菇：24 kcal/100克
包菜：24 kcal/100克
冬瓜：10 kcal/100克
黄瓜：16 kcal/100克
生菜：16 kcal/100克
西兰花：27 kcal/100克
花菜：20 kcal/100克
洋葱：40 kcal/100克
芹菜：13 kcal/100克
芦笋：19 kcal/100克
彩椒：26 kcal/100克
茄子：23 kcal/100克
青椒：22 kcal/100克
豆角：31 kcal/100克
鲜木耳：27 kcal/100克
苦瓜：22 kcal/100克

蛋豆类
全脂奶：54 kcal/100毫升
脱脂奶：33 kcal/100毫升
酸奶：70 kcal/100毫升
奶酪：328 kcal/100克
鸡蛋：139 kcal/个
鸡蛋白：60 kcal/个
鸭蛋：180 kcal/个
鸭蛋白：47 kcal/个
鹌鹑蛋：160 kcal/个
豆浆：31 kcal/毫升
红豆：324 kcal/百克
绿豆：329 kcal/百克
豆腐：84 kcal/百克
千张：262 kcal/百克
豆干：152 kcal/百克
腐竹：485 kcal/百克

可选食用油、调味料
大蒜、胡椒、橄榄油、姜、葱、低卡沙拉酱等，这些调味料和食用油可以帮助你增添风味，但需适量使用。

☕️饮品推荐自泡茶、喝咖啡、白开水、柠檬水等，这些饮品不仅热量低，还能帮助你保持水分平衡。