史上最全食物热量表❗️边吃边瘦‼️
史上最全食物热量表❗️边吃边瘦‼️
减肥其实不一定要饿肚子！
⚠️合理饮食，科学方法减脂照样可以边吃边瘦！
1️⃣不挨饿也能瘦
每种食物的热量都不一样，吃得饱不一定热量就摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。
附图低热量食物表
✍️食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜
2️⃣吃东西也有技巧
别饿了再吃东西
吃东西要细嚼慢咽
固定的吃饭时间
合理的用餐时间建议：
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
3️⃣判断食物热量小技巧
❤️越甜热量越高。
有的宝宝每天只吃水果减肥，体重却下不去，就是这个原因。有的水果甜度较高，热量就较高。同样，蔬菜、果汁、饮品也适用。
❤️水份含量较高，热量越低。
比如说白菜和冬瓜，就要比蔬菜不怎么含水分的蔬菜热量低些。
❤️越易消化，热量越低。
像南瓜、紫薯一类的粗粮极易被身体消化，热量就低。
❤️脂肪含量越高，热量越高。
4⃣学会使用代餐
五谷代餐是一个低热量健康的饮食方法，流行于健身人群中，我吃的红豆·薏米代餐粉热量很低，每顿只有60卡左右，可以直接当晚餐吃，饱腹感很强不挨饿，而且它还富含膳食纤维，营养又健康~
夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖份全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭之前看一看，即能吃饱又不会长肉肉
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