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菏泽：第二期21天健康减重挑战赛开始中医大招+科学方案全揭秘

泰然健康网
2025-07-25 15:19

大众网记者王文文菏泽报道

7月20日，一场旨在助力市民科学减重、实现减肥与养生双赢的活动在菏泽银座商城拉开帷幕。菏泽市中医医院联合菏泽银座商城共同开启了第二期21天健康减重挑战赛，为当地市民带来了一场集专业诊疗、中医体验、健康科普于一体的健康盛宴。

活动现场，专业氛围浓厚，吸引了众多市民前来参与。在现场专家义诊区，来自菏泽市中医医院的内分泌科和营养科专家联合坐诊，为有减重需求的市民提供一对一的专业咨询。专家们耐心倾听市民的身体状况和减重困扰，结合专业知识给出针对性的建议，让市民对自身的体重问题有了更清晰的认识。

中医项目体验区更是人气爆棚，耳穴压豆、针灸、刮痧等传统中医项目整齐排列，供市民亲身体验。不少市民跃跃欲试，在专业医师的操作下，感受中医传统疗法在减重和养生方面的独特魅力。市民鲍女士体验完耳穴压豆及刮痧后表示：“这种中医方法很温和，做完很舒服，感觉很有意义。”

而在仪器检测区，先进的检测设备为市民的科学减重提供了有力的数据支持。中医体质辨识仪能够科学辨证九种体质，让市民了解自己的体质类型，从而更好地针对性调理；人体成分分析仪则能精准筛查出身体的脂肪成分，帮助市民明确减重目标，实现精准去脂。同时，医护人员现场讲解体质辨识数据的相关问题，实时为市民答疑解惑。重点强调拒绝极端节食及药物减肥等不健康的减重方式，引导市民树立科学的减重观念，实现减肥养生两不误。

据了解，菏泽市中医医院内分泌科减肥项目有针灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、穴位埋线。而营养科专家团队，将依据市民的身体状况、饮食习惯、运动基础及减重目标，定制专属饮食运动方案。饮食上科学搭配营养，控制热量同时保障需求；运动从简到难，确保安全有效。同时建立减重打卡群，与同伴相互激励，分享心得、打卡监督。全程有营养师跟踪陪伴，定期沟通调整方案，随时解答饮食、运动问题，提供贴心指导。

科学减肥需遵循“能量负平衡”原则，结合健康习惯实现可持续减重，在饮食调整上，要控制总热量但不过度节食，每日缺口建议300—500大卡，避免影响代谢；增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，增强饱腹感，减少精制糖和高油食物；规律进餐，避免暴饮暴食，晚餐七分饱为宜，睡前3小时不进食。在运动配合上，每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车等），燃烧脂肪；每周2—3次力量训练（哑铃、自重训练），增加肌肉量以提高基础代谢。在生活习惯上，保证7—8小时睡眠，睡眠不足易导致食欲激素紊乱，引发过量进食；减少久坐，每天起身活动多次，碎片化运动也能消耗热量。减肥速度以每周0.5—1公斤为宜，过快易反弹。

此次活动，不仅为市民提供了专业的减重指导和丰富的中医体验，更传递了科学、健康的生活理念。

【来源：大众网】

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