三伏天迎来减肥“黄金期”
本报讯 （记者林仪）2025年三伏天于7月20日正式开启，至8月18日结束，共持续30天。作为一年中气温最高、阳气最旺盛的时段，中医视其为“减肥祛湿的黄金窗口期”。伴随着健康体重管理行动被纳入健康中国行动，“三伏天减肥”也成了今年热门话题，记者专访了梅县区中医医院针灸推拿康复科“减重门诊”的主治医师廖梓婷，解析如何科学把握这段减肥关键期。
代谢加速 燃脂效率翻倍
高温环境下，人体为了散热、维持恒定体温会加速新陈代谢。研究证实，气温每升高1℃，基础代谢率可提升12%-15%，同样的运动量在三伏天消耗的热量显著增加。中医理论指出，此时人体腠理开泄，阳气外越，湿气排出效率远高于其他季节，尤其有助于改善脾虚湿困导致的易胖体质。
食欲下降 摄入热量减少
暑湿困脾导致消化功能减弱、胃肠蠕动减缓，炎热的天气会影响食欲，人体本能排斥油腻、高热量食物，更倾向选择清淡饮食，这为控制饮食提供了天然的有利条件。
排汗排湿 双重减重机制
高温天气下，人体出汗量增加，排出体内多余水分和毒素，促进新陈代谢。这不仅有助于减肥，还能改善皮肤和身体健康。同时，出汗也在一定程度上帮助排出体内湿气，中医强调此时“顺时排湿”，事半功倍。
饮食调理 关键健脾祛湿
“三伏天吃对了，越吃越瘦。”廖梓婷表示，应在控制总能量摄入的同时保障食物摄入多样化，保持膳食平衡。一日三餐合理分配，鼓励主食以全谷类食物为主，减少精白米面摄入；充足摄入新鲜、低血糖生成指数的水果和蔬菜；优先选择去皮鸡胸肉、鱼虾、瘦肉等脂肪含量低的肉类，以及低脂或脱脂奶类。三伏天，推荐多食冬瓜、芹菜、海带等利水排钠食材，以及红豆薏米水、荷叶杂粮粥等祛湿膳食。严控冰镇饮料摄入，寒凉饮品会损伤脾阳，加重湿气内困。
科学运动
方法选择重于强度
超重肥胖人群应以减脂为主要目标，维持瘦体重为次要目标。推荐长时间中低强度有氧运动，每周至少三次；另外结合抗阻运动有助于在减少身体脂肪的同时维持瘦体重。一般人群推荐游泳、跳绳、慢跑、快走等；体质较弱者可选择八段锦、太极拳等传统养生运动，以调和气血而不消耗过度。中医专家特别提醒：运动应以“微汗”为度，过度出汗反会耗气伤津。避开10∶00-16∶00高温时段，优选清晨6∶00-8∶00或18∶00-20∶00进行锻炼。
作息调节 早睡助燃脂
保证23点前入睡至关重要。熬夜会扰乱瘦素分泌，加重湿气积聚。优质睡眠可促进生长激素分泌，清晨代谢率提升15%-20%。
中医特色疗法
减肥事半功倍的“利器”
廖梓婷表示，针灸治疗、穴位埋线、拔罐疗法、温阳艾灸、药浴足疗等中医特色疗法，也是减肥事半功倍的“利器”。
针灸治疗：通过针刺特定穴位，调节气血，促进机体新陈代谢，更好地协调脏腑功能，加速机体脂肪代谢和分解。
穴位埋线：通过安全可吸收的线体植入穴位，持续刺激，调整患者的植物神经和内分泌功能，调节气血、平衡阴阳、抑制食欲和促进代谢，达到减肥的目的。
拔罐疗法：通过拔罐刺激背部膀胱经和督脉，促进人体气血循环，加速局部脂肪代谢，特别适合痰湿型肥胖。
温阳艾灸：借助三伏天自然阳气，通过艾灸的热力渗透到机体，温通经络、祛湿散寒，改善脾虚痰湿和阳虚型肥胖。
药浴足疗：运用祛风散寒、温阳除湿的中药，睡前泡脚20分钟，促进气血循环，改善睡眠。
廖梓婷医师特别提醒：三伏天减肥切忌急功近利，过度节食或运动可能导致气血亏虚。湿热体质者应侧重祛湿，而气血不足人群需避免高强度运动，建议在专业医师指导下制定个性化方案。把握这30天黄金期，结合科学饮食、合理运动及中医调理，不仅能高效减重塑形，更能为全年健康打下坚实基础。
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