跑步初学者：五大技巧！健康跑步！避免伤害！
文 / 跑步女神，贵阳日报，主编长琴，排版叶子。
北京时间2018年8月2日，众所周知目前最火的运动就是马拉松，最流行最普及的运动方式就是跑步，每天都有很多的朋友们加入跑步的行列，那么对于初跑者最关心的问题，就是如何避免伤害，本文分享五个初跑者应该掌握的跑步技巧，祝您健康跑步避免运动伤害。
1、锻炼初期，建议主要进行小步幅、高步频的‘小碎步跑’，待身体适应后再逐渐转换为正常跑。
2、对于体重较大的新手，最好走跑结合，从500米混合走跑起步，每周增加10%的距离，循序渐进。
3、初学者可以加入跑步团体，和大家一起感受运动乐趣，请有经验的跑友给予指点，或请教专业的健身教练。只要掌握正确的跑步姿势，再配备一双专业跑鞋，膝盖不会承受额外的伤害。
4、快乐跑健康跑无伤跑到老！祝大家健康快乐每一天！
5、热天户外跑，要关注身体状态。最近一段时间，贵阳天气炎热。对于坚持户外跑步的朋友，一定要注意补水，并随时关注自己身体状态，不要让心脏负担过重。知名跑友叶晓洪老师说，为了避免烈日暴晒，近期的户外跑步可以选择在早上或者晚上进行。
另外，值得一提的是，如果头天晚上饮酒或睡眠不够，最好不去跑步，“在身体状态不好、气温较高的情况下，跑步会增加心脏负担，反而损害健康。也建议跑步新手为自己树立一个明确的目标，比如要将体脂率降低到多少，要将腰围缩小到多少。当达到跑步目标，见证身体发生改变时，这种成就感会让坚持跑步成为习惯。（发布：跑步女神）返回搜狐，查看更多
