普通人跑步，快慢并不重要，请记住这5条建议，非常实用
近几年，随着全民健身热潮袭来，跑步的人越来越多了......
无论是清晨，还是傍晚，随处可见正在跑步的人们，虽然说大汗淋漓，但是脸上却洋溢着发自内心的笑容。
跑步作为一种有氧运动，对于基础要求不高，适合大众群体，通过科学合理的跑步锻炼，不仅可以增强身体素质，还能塑造完美身形，对于缓解精神压力也是颇有帮助。
跑步看似简单，抬腿就能跑，但是跑的长久、跑的健康，似乎并不容易，很多新手跑者刚开始跑步的时候，总喜欢速度与激情，体会那种风驰电掣的感觉。
但是，没坚持几天，不是这里痛就是那里伤的，不仅没有体会到跑步的乐趣，还弄的一身伤病，只能草草收场！
对于我们普通人，跑步的目的就是为了锻炼身体，减脂瘦身，亦或是调整心情，完全没必要追求速度和长距离，这里就给新手跑者一些关于跑步的建议，这些都是饕餮一路走来的收获，非常实用！
01请慢下来
对于咱们普通人来讲，跑步快不快真的没那么重要！
新手跑者，刚开始跑步的时候，总想证明自己，一上来大步幅猛冲刺，结果几百米就气喘吁吁，心脏扑通扑通的跳，第二天浑身酸痛，膝盖隐隐作痛，没几天就要放弃！
普通人跑步时，请忘记速度，慢下来！首要任务是要让身体先动起来，慢慢的适应跑步节奏，找到自己最舒服的配速和距离，享受跑步的过程，这样才有助于培养跑步兴趣。
即便是“快走+慢跑”交替进行，也是非常好的开端，坚持几周之后，你就会收获意外的惊喜！
02注重跑姿
跑步是一门学问，并非夸夸而谈！跑步也是需要不断学习的！
对于新手跑者，首先要学习的就是跑姿，虽然说跑姿千人千面，但是良好的跑姿不仅可以提高跑步经济性，还能降低受伤的风险。
跑步时，抬头挺胸，目视前方，保持脖颈和脊椎自然放松，这样能更好的打开胸腔，呼吸更顺畅。
手肘弯曲90度，跑步的过程中前后自由摆臂，不要左右乱晃，或者横在胸前，幅度不需要太大，越放松越好。
小步幅，高步频，避免大步流星的跨步，每分钟步频尽量接近180，尝试小步轻快的跑。
03跑休结合
跑步并不是频率越高越好，我们的身体也需要休息，适当的跑休结合，反而更有助于锻炼效果和身体恢复。
休息不是偷懒，而是跑步的一部分！咱们普通人可以跑一休一或者跑二休一，每周保持3次的跑步锻炼就可以了。
休息的时候，可以做一些低强度的锻炼，比如散步、榆钱、八段锦都可以，感觉累了就多休息一两天，跑步是为了更好的生活，不要把跑步当做打卡任务。
04适当投入
跑步的时候，适当的投入也是有必要的，跑步装备不需要太多，一双跑鞋，一身速干衣，一块运动手表或者手环即可。
跑鞋无需昂贵的碳板，新手刚上来也驾驭不了，反而容易受伤，200多元的跑鞋即可，跑鞋要选择鞋底宽大、包裹性好、透气好的鞋子。
速干衣出汗之后，不会黏在身上，体感舒适度更好。手表可以实时监测跑步数据，为我们提供更好的建议。
05倾听身体
跑步的过程中，注意聆听身体所发出的信号，肌肉酸痛是正常的，但是如果关节部位出现刺痛或者锐痛就该注意了。
状态有好有坏非常正常，如果感觉非常累了，别硬撑，立刻停下来休息，学会享受过程，欣赏路边的景色，听听自己的呼吸声和脚步声，给大脑一个放空和独处的时光。
每个人的起点、身体条件都不同，专注自己的成长不要总和别人比，学会和自己比，越跑越轻松就是进步！
普通人跑步，切记慢一点没关系，跑得舒服、跑得安全、跑得长久，才是真正的赢家！带上好心情，出发吧！脚下的路，会给你最好的答案！
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