冬季不建议晨跑，如果晨跑请谨记这10条
冬季不建议晨跑，如果晨跑请谨记这10条
冬季特别是在北方不建议晨跑，因为室内外温差大，容易增加诱发心血管J病的几率，如果有条件建议太阳出来以后，或者下午3-4点之间跑步。但我本人非常喜欢晨跑，又生活在北方所以冬天晨跑我特别注意，下面总结了10条冬季跑步我本人的经验。
1、早晨起床一定不要醒了迅速就起床，先躺着发5分钟的呆，然后再慢慢起床，这样能够减小血管的负担，更有利于健康，特别是老年人和有心血管病史的人。
2、穿搭注意保暖，冬季室内外温差大，忽热忽冷也会对血管造成压力，同时也容易G冒。所以建议“三层穿衣法”贴身速干，中层保暖，外层防风。做好身体末端保暖，手套，薄脖套保护颈椎，保暖防滑的跑鞋，帽子防止温度从头顶散失。
3、冬季干燥，早起一杯温水，注意补充碳水，吃几片面包或者一根香蕉都可以。
4、跑前充分热身，要比夏季多出一倍的热身时间和量，让身体充分预热，关节充分润滑，防止跑步受伤。
5、跑步时由慢而快，让身体一点点进入状态，完全打开身体后就可以根据自身跑量发挥了。
6、建议戴一个不影响呼吸的口罩，特别是北方的冬季，除了能防止雾霾，还能防止冷空气入肺，降低对肺部支气管的伤害。
7、如果是路跑，建议晨跑戴上反光条，这样更安Q。
8、如果有风建议逆风跑，跑后顺风慢走并避风拉伸或者回到室内拉伸。
9、回到室内温暖环境马上换掉跑步装备，冲个热水澡，换上正常装，以免G冒。
10、以上适用大部分跑步党，赤脚跑神，常年裤衩背心跑神、冬泳者不适用。
2023-10-19 03:20
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