跑步小白如何从零开始坚持跑步
跑步小白如何从零开始坚持跑步？
很多人都会问我，刚开始跑步时是怎么坚持下来的。其实，没有人天生就能跑得很快，我也是通过努力才达到现在的水平。刚开始跑步确实很痛苦，第一次跑800米就累得气喘吁吁，喉咙也疼得要命。
养成习惯是关键 ♂️
对于没有跑过步的新手，我建议从养成习惯开始。我最开始是通过每天快走一万步来培养这个习惯。当你有了这个习惯，每天在固定的时间就会放下其他事情，优先出门跑步。每个人都很忙，那些说没时间跑步的人只是觉得跑步对他们没那么重要。每天坚持出门跑步，这是成功的第一步。
循序渐进，走跑结合 ♀️
当你养成了每天出门的习惯后，可以开始尝试走跑结合。你可以给自己设定一个时间，每天固定一个小时或者40分钟。在这个时间内，跑得动就跑，跑不动就走。但不管多难，一定要完成自己设定的时间。给自己一个目标，这样就有动力去实现它。
适当休息，恢复身体
当然，也不用每天跑，一个星期可以休息一到两天，让身体恢复。恢复之后，更有利于你的发展。当你走跑结合已经很轻松后，可以过渡到只跑不走，开始在设定的时间内全部慢跑了。这可能需要三个月左右的时间。其实这个时间不管长短，关键是要养成习惯，每天在固定的时间会促使自己出门跑步。
慢跑享受过程
当你可以慢跑一个小时时，不用追求速度，但一定要达到自己设定的时间40分钟或一个小时。这个速度可以慢，边跑边与人交谈。作为新人，和其他跑者一起交谈，跑步也没有那么枯燥。而且这个速度也不会让你太累。如果是一个人，也可以戴耳机，边跑边听音乐，如果在马路上跑，戴耳机一定要注意后面车辆。
逐步升级，坚持三个月
当你这样再坚持三个月后，你会发现原本一个小时只能跑7公里，不知不觉可以跑8公里、9公里、10公里了。你会发现跑步就像打怪升级一样，一步一步变得更强大。你会发现自己有超能力，原来我这么擅长跑步呀！
挑战自我，享受胜利
8到9个月后，你会发现你可以去跑12公里、15公里，而且中途不用休息。很多人跑了一年步后就会去挑战半马或者全马，其实不用那么着急。在这一年内把基础打好，更有利于以后挑战半马不容易受伤。而且跑步是为了健康，最初的你并不是为了挑战马拉松。
爱上跑步，享受生活 ❤️
总之半年之后，你会发现自己越来越爱跑步了，上了瘾，不跑就心慌。希望这些经验能帮助你从零开始坚持跑步！
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