三伏天“烤”验来袭！收下这份热辣养生指南，助你健康一整夏
三伏天是夏季最炎热的时段，此时人体阳气最盛，但易受暑湿侵袭，如何养生？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科（十二病区）专家团队从中医角度为您科普。
一、饮食养生：清热祛湿，健脾益气
1.宜食
清热解暑：绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、荷叶、莲子（带芯）等。
祛湿健脾：赤小豆、薏米、山药、茯苓、芡实、白扁豆，可煮粥或煲汤。
补气养阴：麦冬、百合、莲藕等，适合虚汗多、易疲劳者。
温补阳气：普通人群用于冬病夏治者，可少量食用适量生姜、羊肉，如“伏羊”习俗。
2.忌食
生冷过度：寒凉、冰饮等易伤脾胃，脾胃虚寒患者，避免食用寒凉食物，易引发腹泻、食欲不振。
油腻辛辣：加重湿热，诱发湿疹、痤疮、口腔溃疡等.
3.推荐食疗
三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，煮水代茶饮以清热健脾。
冬瓜薏米老鸭汤：祛湿滋阴，适合体虚湿热者。
二、起居调养：防暑避湿，顺应自然
1.作息
晚睡早起，但不宜超过23点；午休30分钟补养阳气。
避免正午（11:00-15:00）长时间户外活动，防热射病、中暑。
2.环境
空调温度≥26℃，避免直吹，定时开窗通风。
衣物选择棉麻等透气材质，汗湿后及时更换。
三、运动保健：适度出汗，忌大汗
1.推荐运动
晨起或傍晚进行温和运动，如八段锦、太极拳、散步、游泳等。
运动后补充淡盐水或电解质水，忌立即冲凉。
2.冬病夏治
慢性呼吸道疾病、关节痛等寒症患者，可贴“三伏贴”或艾灸，如足三里、大椎穴。
四、情绪管理：静心养神
暑热易致心烦，可通过冥想、听轻音乐、阅读等调节情绪。
避免剧烈情绪波动，中医认为“夏应心”，情绪稳定利于气血通畅。
五、重点人群注意事项
1.儿童：防痱子以保持皮肤干燥、忌贪凉饮冷。
2.老人：监测血压，避免出汗过多导致脱水诱发心脑血管疾病或低血压。
3.阳虚体质者：普通健康人群早上8：00-9：00可适当晒背，补充阳气。
专家提醒
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科主任唐蔚副主任医师提醒：夏季人体阳气浮越于外，三伏养阳以热制热、消除体内寒湿，但个人存在体质差异，并非人人适用。如桑拿、暴晒可能加重部分人阴虚症状或引发高血压、老年患者不适。
同时，三伏贴对慢性呼吸道疾病等寒症有益，但湿热体质或皮肤过敏人群需慎用。普通人群可根据自身情况调整使用，肿瘤患者或部分特殊疾病患者调理，需咨询专业医师，在指导下进行。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤四科 彭丽娟 蔡梦婷
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（编辑ZS）
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