坚持每天5次踮脚下蹲，塑造美腿轻松瘦！
只要提到下半身减重运动，几乎很多人都会第一个想到深蹲运动。减重作家表示，屈腿下蹲可以说是所有下盘训练中最多变的动作，比方说一般人最难瘦的脚踝、大腿内侧以及小腿肚等部位，只要踮起脚尖做个「踮脚微蹲」就能一次训练到。
边踮脚边下蹲 既锻炼踝关节又雕塑腿型
一般的深蹲或是其变化动作主要都是训练下盘的稳定度，但是只要在蹲下时改将重心放在脚尖，就能够强化与踝关节牵连的所有肌肉，连最容易水肿、松弛的大腿内侧以及小腿肚部位都能一口气跟着运动到。
踮脚微蹲是许多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈时都会练习到的动作，除了能够强化脚踝以及平常不易训练的腿部内侧肌肉之外，更重要的是能够培养平衡感并且提高体干的稳定度，因此除了雕塑腿型之外更有调整全身体态的功效。
只是竹田纯也提醒，如果单纯是为了美腿瘦身才练习踮脚微蹲的动作，要小心小腿肚的肺肠肌过于发达，而变成了女性们最害怕的萝卜腿！在进行动作时应该要特别注意不能只用小腿出力，要用整个身体去取得平衡才能正确训练到身体线条。
此外，进行动作时也不要任意憋气，保持顺畅的深呼吸才能真正伸展到肌肉，以免过于紧张反而更容易摔倒受伤。
踮脚微蹲这样做：
站直并将双脚脚跟贴紧，脚尖则朝外打开约一个拳头宽。
一边深呼吸并且收起小腹，一边踮起脚尖并确保双脚脚跟贴在一起。
接着可以将双手插在腰部来帮助体干找到平衡点，注意不要憋气要持续用鼻子深呼吸。
一边吐气一边向下屈膝微蹲，接着一边吸气一边站直，重复3～5次之后即可休息。
※注意：等到习惯了也可以自行增加次数，但是要小心练得太多可能会养出壮壮萝卜腿喔！
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