️♀️️♂️ 缓慢下蹲，轻松塑形
️♀️️♂️ 缓慢下蹲，轻松塑形
♀️♂️ 想要塑造完美身材？试试这个动作吧！缓慢下蹲，感觉就像坐在椅子上一样。 当你下蹲到膝关节弯曲接近90度时，也就是大腿与地面平行的时候，就可以停下来啦。 然后，慢慢地恢复原位，并不断重复这个动作。
起始位置很重要哦！如果你的目标是翘臀不粗腿，那就要特别注意了。双脚分开，距离相当于两倍肩宽，双腿外旋45度。膝关节要放松，别紧张。
训练时的小技巧也要记住：在增加重量之前，一定要保持正确的姿势。避免依靠冲力运动，要以缓慢可控的速度进行。保持身体平直，脊柱居中。挺胸，不要弓背。膝关节不要超过两脚尖连线的垂线，避免膝关节、踝关节旋内。重心放在脚掌中部和脚跟上，不要踮脚。下蹲时吸气，起立时呼气。️
女生们，这个动作对你们特别友好哦！多做这个动作，翘臀不粗腿不是梦！
现在就开始你的塑形之旅吧！加油！
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