玉米膳食纤维含量多少
玉米的膳食纤维含量因品种、成熟度和烹饪方式不同而有所差异。每100克新鲜玉米约含2-3克膳食纤维，而干玉米或玉米糁的纤维含量可高达5-7克/100克。膳食纤维包括可溶性纤维（如果胶）和不可溶性纤维（如纤维素），对肠道健康、血糖控制等均有积极作用。
甜玉米：水分含量高，膳食纤维略低，约1.5-2.5克/100克，但口感更脆嫩。 1.糯玉米：支链淀粉含量高，膳食纤维与甜玉米接近，但部分品种可达到3克/100克。 2.老玉米（干玉米）：水分减少后纤维比例上升，未加工的干玉米粒纤维含量可达5克以上/100克，适合煮粥或磨粉。 3.水煮玉米：少量纤维溶于水，但整体损失较小，熟玉米纤维含量约为2.2-2.8克/100克。 烤玉米：水分蒸发后纤维比例相对提高，但高温可能破坏部分可溶性纤维。 玉米加工品（如玉米面、玉米片）：加工过程中可能去除麸皮，纤维含量下降至2-4克/100克，建议选择全玉米粉或粗加工产品。 全谷物：燕麦（10.6克/100克）、糙米（3.5克/100克）的纤维普遍高于玉米。 蔬菜：西兰花（2.6克/100克）、胡萝卜（2.8克/100克）与玉米接近，但热量更低。 水果：苹果（2.4克/100克）、香蕉（2.6克/100克）的纤维含量与甜玉米类似。 健康益处：促进肠道蠕动、调节血糖血脂
、增加饱腹感。 1.推荐摄入量：成人每日需25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食（如搭配豆类、杂粮）达标。 2.注意事项：过量摄入可能引起腹胀，建议逐步增加摄入量并配合饮水。 3.
玉米作为常见粗粮，可作为膳食纤维的补充来源，但需注意合理搭配其他高纤维食物以满足日常需求。
相关知识
膳食纤维 玉米膳食纤维 玉米纤维素
玉米膳食纤维
玉米膳食纤维 水溶膳食纤维 水溶性膳食纤维 玉米纤维素 有机
一碗黑米中膳食纤维的含量是多少
膳食纤维含量排名
【 膳食纤维含量表】
膳食纤维含量高的食物大全 哪些食物含膳食纤维
膳食纤维含量高的食物
哪些食物中的膳食纤维含量高,什么食物中含膳食纤维最多,吃膳食纤维作用,膳食纤维可降血脂
玉米面含糖量多少
网址: 玉米膳食纤维含量多少 https://m.trfsz.com/newsview1605871.html
