冷冻疗法：尖端健康治疗还是另一个健康噱头？
冷冻疗法：尖端健康治疗还是另一个健康噱头？
Cryotherapy: Cutting-Edge Health Treatment or Another Wellness Gimmick?美国英文科技与健康
2025-07-09 11:44:33阅读时长5分钟2362字
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在健康趋势的世界中，总有一些新奇（且通常有点极端）的方法，声称能为身心带来各种好处。冷冻疗法就是这样一种方法——它要求人们自愿将自己暴露在极寒温度下，这种寒冷程度堪比南极探险。
支持者声称，仅仅几分钟的极寒暴露就能加速恢复、让皮肤焕发光泽、提升情绪，甚至帮助减肥。
然而，冷冻疗法真的能兑现这些功效清单吗？专注于长寿与健康的医生迈克·斯通博士表示，这个问题没有简单的“是”或“否”的答案。
“重要的是，人们需要认识到，许多被宣传的东西可能有一些基本的理论基础，使其有可能实现它们所声称的效果，”斯通博士解释道，“我们需要辨别它们到底是‘骗人的把戏’，还是确实有用。”
什么是冷冻疗法？
冷冻疗法最初于20世纪70年代末在日本开发，用于治疗类风湿性关节炎。在过去的十年里，全身冷冻疗法（WBC）的受欢迎程度飙升。像詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）、黛米·摩尔（Demi Moore）、勒布朗·詹姆斯（LeBron James）、威尔·史密斯（Will Smith）等明星都被发现进入这些未来感十足的冷冻舱，推动了它在健康爱好者、运动员以及周末健身达人中的流行。
从本质上讲，冷冻疗法是高科技版的冰袋。我们一直在使用冷疗来减少炎症和缓解疼痛，而冷冻疗法则将温度降得更低。
想象一下：你在健身房进行了高强度锻炼，肌肉酸痛，急需缓解。解决方案是什么？戴上手套、袜子、鞋子和保护耳罩以保护耳朵和面部，然后进入一个温度在-100°C至-140°C（即-148°F至-220°F）之间的冷冻舱，停留三到四分钟。
此外，还有局部冷冻疗法，它通过冷空气喷射或低温剂针对特定区域进行处理。可以将其视为升级版的冰敷。
冷冻疗法的类型：不仅仅是冷水澡
你需要了解两种主要类型：
全身冷冻疗法（WBC）：这是明星版本，使用者站在用液氮或制冷空气冷却的冷冻舱中。每次疗程持续两到四分钟。 局部冷冻疗法：这种方法针对特定部位，使用设备喷射冷空气或应用低温剂，以缓解局部疼痛或炎症。可以将其视为增强版的冰袋。冷冻疗法的潜在益处
缓解疼痛与肌肉恢复
运动员和健身爱好者是冷冻疗法的最大支持者之一，他们通过全身冷冻疗法来缓解肌肉酸痛并加速恢复。
背后的科学原理是什么？极端寒冷会导致血管收缩，减轻炎症，并麻痹神经末梢，从而为关节炎、肌腱炎和运动后酸痛等急性和慢性疼痛提供暂时缓解。
“它会减弱运动引起的炎症反应，让人更快恢复，”斯通博士解释道。根据美国国立卫生研究院（NIH）2013年的一项研究，冷疗被认为可以通过冷却通过颅内血管的血液，缓解偏头痛和鼻窦压力。
情绪提升
踏入寒冷环境还能带来心理上的提升。当身体暴露在极端温度下时，会释放内啡肽、多巴胺和去甲肾上腺素的混合物，从而在疗程结束后让人产生一种令人愉悦的兴奋感，改善情绪和心理韧性。
“寒冷暴露对心理韧性非常有益，”斯通博士指出，“它会增加急性儿茶酚胺的释放，让你获得多巴胺的刺激。许多人喜欢这种方式来提升情绪。”
一些研究表明，冷冻疗法疗程后可能会改善心理健康，但大规模试验仍然稀缺。
皮肤再生
冷冻疗法还被宣传为快速收紧皮肤、减少衰老迹象以及缓解痤疮和湿疹等皮肤问题的解决方案。
其原理是什么？低温可能会刺激胶原蛋白的生成，收缩毛孔并平滑皮肤质地，减少炎症，这可能有助于痤疮或湿疹等皮肤状况，并改善血液循环，使皮肤看起来更光滑、更年轻。
不过，大部分说法仍属于“人们信以为真”的范畴，坚实的科学证据仍在追赶中。
新陈代谢提升与体重管理
尽管动物研究表明，寒冷暴露会增加棕色脂肪组织（BAT）的激活和热量消耗，但将这些发现应用于人类并不像听起来那么简单。目前的证据表明，代谢益处可能存在，但它们远非某些人声称的奇迹脂肪燃烧器。
斯通博士解释说，寒冷暴露会使白色脂肪转变为米色脂肪，从而使冷冻疗法能够通过激活棕色脂肪组织（BAT）来加速新陈代谢。棕色脂肪组织是人体燃烧卡路里、产热的脂肪。
“寒冷基本上将我们的白色脂肪转化为米色脂肪，之所以称之为米色是因为它含有更多的线粒体密度。结果是，它提高了你的代谢率，让你在休息时燃烧更多卡路里。”
尽管这一理论颇具吸引力，但大多数支持数据来自动物研究。关于显著且可持续的减重，人类研究仍然有限且结论不明确。
冷遇：风险与注意事项
像任何流行疗法一样，冷冻疗法并非毫无风险。潜在的缺点包括：
冻伤与皮肤灼伤：如果没有适当的保护，暴露在极端寒冷下可能导致冻伤或皮肤损伤及色素变化。 心血管压力：温度骤降会导致血管收缩并升高血压，这对有心脏疾病的人来说可能存在风险。 呼吸问题：吸入超冷空气可能导致呼吸不适或加重已有的肺部疾病。 肌肉增长干扰：对于专注于增肌的人而言，过度使用冷冻疗法可能会削弱所需的适应性。 禁忌症：患有高血压、心脏病、癫痫、寒冷过敏或某些精神疾病的人应完全避免冷冻疗法。最令人担忧的是，使用液氮等气体可能会引发严重的安全问题。
成本因素：只为富人提供的健康服务？
冷冻疗法并不便宜。单次疗程通常花费20至80美元，套餐费用往往高达数百美元。此外，健康保险通常不涵盖这项服务。
对于许多人来说，价格标签是一个巨大的障碍，尤其是当传统的冷疗方法（如冰浴和冰袋）能以更低的成本提供类似的好处时。
冷冻疗法爱好者的实用建议
如果你仍然感兴趣并准备勇敢面对寒冷，以下是需要注意的事项：
咨询医疗保健提供者：特别是如果你有潜在的健康问题，务必事先获得许可。 选择认证机构：确保技术人员经过培训，遵循协议，且设备得到妥善维护。 限制疗程时长：坚持推荐的2至4分钟暴露时间，以最大限度地降低风险。 监测身体反应：留意课程期间和之后的感受。如果感到不适或出现不良反应，请停止使用。结论：治疗还是趋势？
冷冻疗法介于久经考验的疗法和现代健康奇观之间。从肌肉恢复到情绪提升，潜在的好处确实吸引人，但许多大胆的声明仍需科学验证。
正如斯通博士所说，从“既定用途的角度来看”，我们尚缺乏大规模、精心设计的人体试验，来证实冷冻疗法在情绪、代谢健康、减重或心理韧性方面的长期有效性。
然而，他迅速指出，现实世界的经验也具有一定价值。毕竟，并非每种干预措施都需要随机对照试验来证明其价值——他将其比作“降落伞研究”：“你不需要研究降落伞在跳伞时是否会救你一命。”
最终，冷冻疗法是否值得纳入你的健康计划取决于你的目标、预算以及对寒冷的耐受能力。
(全文结束)
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